تأثير الضغط النفسي على الدماغ

الضغط النفسي والتوتر

الضغط النفسي والتوتر لها تأثير كبير على
الصحة العامة و العمليات الحيوية ، حيث يزيد الضغط النفسي من الشعور بالتعب والاجهاد والعديد من التأثيرات الأخرى المباشرة   ل  أعضاء الجسم
ومن أهم هذه الأعضاء هو الدماغ

• كيف يأثر الضغط على الدماغ؟! 

يأثر الضغط النفسي والتوتر على نقطتين اساسيتان في الدماغ :-
- الحصين 
- القشره الجبهية

يأثر الضغط النفسي على الدماغ ب إضعاف الذاكرة 

حيث يتسبب الضغط الزائد و المستمر ب أحداث تلف في خلايا الدماغ

التأثير على منطقة الحصين؟! 

حيث أن الضغط على منطقة الحصين 
يؤدي إلى إضعاف الذاكرة 
بإحداث انكماش ب هذه المنطقة

التأثير على الجبهة القشرية؟! 
وعندما يزداد الضغط على هذه المنطقة يمكن أن تحدث بعض الاضطرابات النفسية التي ينتج عنها ضعف في القدرة على التعلم

• 
  مقاومة الدماغ ل هذة الأعراض ؟ 

يقوم الدماغ ب مقاومة الأعراض ب إفراز هرمون الكورتيزول ب إفراط

الإفراط في إفراز الكورتيزول : - 

زيادة الوزن و فتح الشهية الزائف للطعام

زيادة نسب الإصابة ب ارتفاع ضغط الدم

فقدان التركيز و يبقى الشخص في حالة تشتت

زيادة التوتر والقلق

إرسال الدماغ إشارات خاطئه تأدي إلا بكلمات عفية 
( قد تكون سيئة و مهينه)

يصاب الشخص بقلق يومي، وصعوبة في النوم بالمواعيد الصحيحة، ليسهر في فترة الليل وعدم القدرة على الاستيقاظ مبكرًا

في حالة الاستيقاظ باكرا دون النوم ل ساعات كافية يحدث تأثير سلبي على الجسم تتلخص ب أعراض كثيرة 

منها :-

يسبب العصبية الشديدة

عدم التركيز وقلة الإنتاجية

عدم النوم جيدًا.

ارتفاع الضغط.

الشعور المستمر بالقلق

إرشادات للحد من الضغط النفسي والتوتر :-

ممارسات تمارين اليوغا و الاسترخاء 

التوجه للسباحة، التواجد في الماء يزيد من الاسترخاء والراحة و التخلص من الأفكار السلبية 

إعتزل كل مسببات الضغط بقدر الإمكان

جالس دواما الأصدقاء الإجابين

تخلص من الأصدقاء السلبين

تنظيم النوم والنوم باكرا

ممارسة الرياضة  ب إنتظام

البحث عن هواية وتنمينها

عمل نظام غذائي متكامل

تناول الاطعمه المنشطة الدماغ 
مثل الشوكلا، المكسرات، الأسماك، الخضار و الفواكه

الابتعاد عن الأطعمة المضرة و التي تأثر ب السلب على الدماغ  مثل :- 

الوجبات السريعة، السكريات، الملاح و الدهون الغير صحية

دمتم في صحة وعافية 
بقلم الدكتور دب