ماذا يجب علي أن أأكل

الطعام الصحي

يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا للرفاهية العامة وطول العمر. يوفر النظام الغذائي الصحي العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم ليعمل على النحو الأمثل. يمكن أن يساعد في منع الأمراض المزمنة مثل القلب
المرض والسكري والسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لنظام غذائي متوازن تحسين الصحة العقلية ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتحسين الأداء المعرفي. يعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية أمرًا أساسيًا لتحقيق الصحة المثلى.
أو تحسين الصحة العامة. المعادن والفيتامينات هي عناصر غذائية أخرى مهمة أيضًا في نظامك الغذائي لمساعدة جسمك على البقاء بصحة جيدة. العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب سببها سوء التغذية والسمنة. النظام الغذائي المتوازن غني بالأطعمة الحقيقية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
ومع ذلك ، مع وفرة الأطعمة المصنعة وخيارات الوجبات السريعة المتاحة اليوم ، قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي صحي. لذلك ، من المهم اتخاذ خيارات مستنيرة عند اختيار خيارات الطعام وتهدف إلى الاعتدال فيها
الأطعمة ، يركز النظام الغذائي الصحي على الأطعمة الكاملة "الحقيقية" الطازجة التي كانت تدعم الناس طوال الألفية. إشراك المراهقين في اختيار الأطعمة وإعدادها وتعليمهم اتخاذ خيارات صحية من خلال منحهم الفرصة لاختيار الأطعمة بناءً على قيمتها الغذائية".
يعد فهم المتطلبات الغذائية للجسم أمرًا ضروريًا للحفاظ على نظام غذائي صحي. يتطلب جسم الإنسان توازنًا في المغذيات الكبيرة ، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، وكذلك المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن. توفر الكربوهيدرات الطاقة لتغذية الأنشطة اليومية للجسم ، بينما البروتينات ضرورية لنمو الأنسجة وإصلاحها. تعمل الدهون كمصدر للطاقة وتساعد على امتصاص فيتامينات معينة.
"النظام الغذائي الصحي يمد الجسم بالتغذية الأساسية: السوائل والمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة والغذاء الكافي
الطاقة. هذا لأن العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن ، ضرورية للعمل اليومي الدهون أيضًا ضرورية للمساعدة في امتصاص فيتامينات معينة. وظائف الجسم المختلفة مثل وظائف الجهاز المناعي وصحة العظام ووظيفة الأعصاب. من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لضمان حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها
"يتطلب نظام المناعة لدينا فيتامينات ومعادن أساسية من أجل العمل على النحو الأمثل.
وهذا يعني الكثير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم والأطعمة الخالية من البروتين لتزويدهم
يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ ، خاصة إذا كنت معتادًا على استهلاك الأطعمة المعالجة أو عالية السعرات الحرارية. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات: فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسمك. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون: اختر الدجاج والسمك والفاصوليا والعدس منزوعة الجلد بدلاً من الدهن.