فوائد النوم فوائد النومي بصرة للمعدة

لماذا ننام للكاتب ماثيور ووكر 

من اهم الكتب التى تغير حياتك ونقاذك من تعرضك لامراض مزمنة بعمر صغير او حتى ارتكاب للجرائم فلماذا ننام  ولماذا لا ننام بشكلٍ كافى هل القهوة وكم هى عداد ساعات النوم الكفية بمحافظتنا على صحة اجسادنا وعقلنا 

يعد النوم من الاموار الضروية التى يحتاجها جسم الانسان والذى لايمكن الاى شخصى الاستغناء عنه فهو مهم للعيش بطريقة طبيعية وصحية حيث تتسب قلة النوم باصابة الفرد بالتعب الشديد والامراض المتنوعة فالنوم لساعات كافية يمد الجسم بالنشاط والحيوية فى هذا المقال فوائد النوم لجسم الانسان 

يقوى الذاكرة ويحسن عمل الدماغ حيث يساعد النوم على التركيز مما يؤدى الى زيادة الابداع 

يزيد مناعة الجسم حيث يزيد نشاط الجهازالمناعى  وبالتالى يحمى الجسم من العديد من الامراض كالانفلونزا ونزلات البرد ومن تراكم السموم يساعد فى الحصول على وزن مثالى لمن يعانى من النحافة فالنوم الكافى يخلص الجسم من السموم وذلك لاسترخاء المعادة وعدم عملها اثناء النوم مما يؤدى الى تخزين السعرات الحرارية الموجودة فى الطعام على شكل دهون فى الجسم ينظم مستويات السكر  فى الدم 

يمد الجسم بالطاقة ويجدد نشاطه حيث يجدد خلايا الجسم بسب زيادة انتاج البروتينات المسؤولة عن نمو الخلايا وتعويض التالف منها كما انه يساعد الجسم على النمو وبناء العضلات ويساهم فى القيام بالاعمال اليومية بشكل سليم فالعمل يحتاج الى هدوء والتركيز خاصة عند النقاش مع الزملاء او المدير

اضرار قلة النوم 

اولا تسبب الشعوار بالقلق والتوتر طيلة اليوم مما يؤدى الى فقدان الاعصاب عند مواجهة اى موقف خلال اليوم  ويمكن ان يفقد الانسان بعض او فقد المعلومات وعدم التركيز على اى شيأ

النوم والرياضة 

يحسن اداء الرياضيين خاصة من يمارسون كرة السلة حيث يساعدهم النوم الكافى على زيادة سرعتهم فى رمى الكرة ويحافظ على البشرة وحب الشباب ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة ويمد الشخصى بالطاقة الايجابية حيث يرى الاموار بنظرة متفائلة 

نصائح لنوم هادى 

عدم تناول المنبهات قبل النوم كالقهوة والشاى او المشروبات تحتوى على الكافيين 

الحرص على عدم التدخين قبل النوم بساعة على الاقل لان مادة النيكوتين التى تتكون منها السجائر تعد من المنبهات التى تسبب الأرق و الطعام الدسم يسبب ثقلا على المعادة وبالتالى اضطرابا اثناء النوم 

الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يوميا كالمشي مدة عشرين دقيقة مع الحرص على عدم ممارستها قبل النوم مباشرة 

الابتعاد عن المناقشات التى تسبب قلقا وتوترا قبل النوم 

تجنب النوم اثناء النهار لمدة طويلة لانة يحدث اضرابا فى النوم فى الليل 

يجب ان تشرب كوب من للبن الدافئ قبل النوم لاحتوائه على التريبتوفان وهى مادة تساعد على النوم 

اسباب النوم الكثير 

كما ذكرت فى السابق ان النوم له فوائد وكثرة النوم له اضرار يجب ان تكرن حذار 

يرجع اسباب النوم الكثير وهى تكون اسباب نفسية وترجع الى تتفاوت المشاكل النوم بين الارق ونقيضه وهو الزيادة الكثير فى النوم والنعاس الدائم فاذا كنت تعانى من كثزة النوم او الشعوار الدائم فى النعاس  هنا يرجع الى نمط حياة الشخص واسلوبة لكن هناك بعض الاسباب حيث تعمل هذه الاضضرابات على سد المجرى العلوى للهواء سواء اكان بصورة كاملة او جزئية ولمرات متكرر اثناء النوم مما يعمل بدورة على حدوث تقطع فى النوم مما يتسبب فى زيادة النعاس اثناء النهار فى اليوم التالى وعادة مايصاب بذلك الذكور والاشخاص الذين يعانون من زيادة فى الوزن او يعانون من مشاكل فى الحلق و الانف او مجارى الهواء ويسمى مرض نوبات النعاس او النوم القهري 

عداد الساعات التى يحتاجه جسم الانسان الطبيعى 

الرضيع حتى ثلاثة اشهر من 14 الى 17 ساعة نوم 

الطفل فى عمر الثالث والخامس من عمرة يحتاج 

10 الى 13 ساعة 

امرالفئات العمرية ما بين 14 الى 17 يحتاج الى 8الى 10ساعات من النوم 

مرحلة الشباب فى سن 18 الى 25 يحتاج الى 7 الى 9 ساعات من النوم 

كبار السن فى بداية الخامسة والستين يتراوح عداد ساعات النوم الى 7الى 8 ساعات فى حين يكتفى البعض بخمس او ست ساعات