كيف تحافظ على صحتك أثناء موجة الحر- من المهم اتخاذ خطوات للبقاء باردا وتجنب الأمراض

كيف تحافظ على صحتك أثناء موجة الحر

مع ارتفاع درجات الحرارة ، من المهم اتخاذ خطوات للبقاء باردا وتجنب الأمراض المرتبطة بالحرارة. فيما يلي أربع نصائح للبقاء بصحة جيدة أثناء موجة الحر.
اشرب الكثير من السوائل.

الماء هو الأفضل ، لكن السوائل الأخرى يمكن أن تساعد أيضا
من المهم أن تبقى رطبا أثناء موجة الحر ، والماء هو أفضل طريقة للقيام بذلك. ولكن إذا لم تكن من محبي الماء أو كنت تبحث عن شيء بنكهة أكثر قليلا ، فهناك خيارات أخرى. يمكن أن تساعد المشروبات الرياضية في تجديد الإلكتروليتات ، في حين أن عصائر الفاكهة وعصائر الخضار مرطبة ومليئة بالعناصر الغذائية. فقط تأكد من تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا ، والتي يمكن أن تجعلك أكثر جفافا.

تجنب الكافيين والكحول

الكافيين والكحول كلاهما مدرات البول ، مما يعني أنها تعزز الجفاف. لذلك في حين أنه قد يكون من المغري الوصول إلى بيرة باردة أو قهوة مثلجة في يوم حار ، فمن الأفضل التمسك بالماء أو أي مشروب آخر غير يحتوي على الكافيين.

اخرج من الحرارة.

الإقامة في المباني المكيفة

عندما يكون الطقس حارا ، من المهم أن تبقى باردا. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي البقاء في المباني المكيفة. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى تكييف الهواء ، فحاول العثور على مكان مناسب ، مثل مكتبة أو مركز تسوق.

خذ دشا باردا أو حمامات

هناك طريقة أخرى للبقاء باردا وهي الاستحمام أو الاستحمام البارد. سيساعد ذلك على خفض درجة حرارة جسمك ويجعلك تشعر براحة أكبر.

ارتد ملابس خفيفة وفضفاضة.

الملابس القطنية هي الأفضل

الملابس القطنية هي الأفضل للبقاء باردا في الحرارة. من المهم أيضا ارتداء ملابس ذات ألوان فاتحة ، لأن الألوان الداكنة تمتص المزيد من الحرارة. ستساعد الملابس الفضفاضة أيضا جسمك على البقاء أكثر برودة من خلال

 السماح للهواء بالدوران حول بشرتك.

حماية بشرتك مع واقية من الشمس

من المهم أيضا حماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة. ارتداء واقية من الشمس مع عامل حماية من الشمس من 30 أو أعلى ، وإعادة تطبيقه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق. تأكد من ارتداء قبعة ونظارات شمسية عندما تكون في الهواء الطلق ، وابحث عن الظل كلما أمكن ذلك.

انتبه لعلامات الإرهاق الحراري.

تشمل الأعراض التعرق الشديد والضعف والدوخإذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، اخرج من الحرارة واطلب المساعدة الطبية

الإرهاق الحراري هو حالة خطيرة يمكن أن تحدث أثناء موجة الحر. تشمل الأعراض التعرق الشديد والضعف والدوخة. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فمن المهم الخروج من الحرارة وطلب المساعدة الطبية.

إذا اتبعت هذه النصائح البسيطة ، يمكنك البقاء بصحة جيدة وآمنة أثناء موجة الحر. اشرب الكثير من السوائل ، واخرج من الحرارة عندما تستطيع ، وارتد

 ملابس خفيفة وفضفاضة ، وكن على دراية بعلامات الإرهاق الحراري. من

 خلال اتخاذ هذه الاحتياطات ، يمكنك الاستمتاع بالصيف دون تعريض صحتك

 للخطر.