أهمية الرياضة فى حياتنا اليومية
تعرف التمارين الرياضية بأنها أي حركة تؤدى إلى عمل العضلات وحرق السعرات الحرارية ونقص وزن الجسم، كما تختلف أداء وأشكال هذه التمارين الرياضية والعضلات التي تستهدفها من تمرين إلى آخر وتندرج في هذا السياق العديد من أنواع التمارين مثل(الكيك بوكسينج والكارتيه والجودو ورياضة الجري والمشي بالإضافة إلى السباحه والباليه والرقص وغيرها من الرياضة المفيدة، كما تكمن أهمية الرياضة في حياتنا بالمردود التي تعود به على الجسم وصحته من الناحية الجسدية والفكرية، وتتغلب أداء وممارسة التمارين الرياضية دورَا في علاج بعض الأمراض والوقاية والحفاظ منها كأمراض القلب والأوعية والسمنه المفرطة والنحافه الشديدة بالإضافة إلى مرض السكر وغيرها من الأمراض المذمنه والضارة للانسان ، ويستعرض المقال العديد من المعلومات والفوائد المهمة حول أهمية الرياضة في حياتنا اليومية
وسوف نتحدث فى هذا المقال عن رياضة يمارسها معظم الشباب الحالى وهى رياضة كمال الأجسام وما التغيير إلى ينصب على من يمارسها من بناء عضلات ولياقة بدنية رائعه وكيفية النظام اليومى والغذائى لهؤلاء الشباب
لكى تمتلك جسم رياضى
معظم الشباب فى وقتنا الحالى، يريدون ان يكونوا لائقين بدنيا، وذو جسم رياضى وجذاب، ويكونوا اوقوياء ويتمتعوا بمعاملة حسنه واحترام من الناس؛
ولكى تصبح مثلهم عليك اتباع الخطوات المهمه؛ لتصبح شاب رياضى ذو لياقه بدنية.
اولا :
نبدأ بالنوم والاستيقاظ:
النوم هو راحه الانسان فى الحياة من تعب النهار، ويجب النوم الكافى؛ لكى يحصل الجسم على الاستشفاء اللازم من تعب النهار ،
وأقل نوم للانسان ٨ ساعات، ويستحسن النوم اكثر من
ذلك.
الاستيقاظ مبكرا لتنشيط الجسم والعقل وتأدية بعض تمارين الصباح.
ثانيا:
الفطور :ويجب أن يحتوى الفطور على بعض العناصر الغذائية اللازمه للجسم ؛لبداية يوم شاق ومتعب
وانصح بتناول الشوفان بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة وهى وجبه تحتوى على جميع العناصر الغذائيه
التى يحتاجها الجسم: وهى وجبه عبارة عن(شوفان+لبن+موز+جوزهند+تمر+قرفه+عسل ابيض) وهذه وجبه رائعه واذا استمريت على تناولها لمدة شهر سوف تلاحظ تغير ملحوظ وتندهش من نفسك.
ثالثا:
بعد تناول هذه الوجبه بساعتين تقوم بأداء بعض التمارين الرياضيه مثل( القفز فى مكانك لمدة 30s+الجرى فى مكانك لمدة 30s+ الضغط الواسع والضيق 20 مرة لكل وحده +تمارين بطن خفيفه لمدة 120s+بلانك لمدة 40s) وبكده خلصنا اول جزء فى يومنا، وبعدها تروح شغلك، واذا كنت طالب تروح تزاكر، او تذهب إلى مدرستك.
رابعا:
الغذاء: انصحك ان تكون وجبه تحتوى على protine and carbohydrate ، وتكون كمية لازمه لك ، وان تتناول ببطئ ؛ لكى يتم هضم الطعام جيدا ويستفاد الجسم من العناصر التى تعطيها له.
خامسا:
بعد تناول وجبة الغذاء بمدة 120m تعملك بقا كوباية قهوة حلوة ومعاها قطعة موزه قبل الذهاب إلى الجيم ، وتجى تقولى ليه ، موزه وقهوة اقولك ، عالشان الموز : يحتوى على عنصر الكالسيوم ، إلى بيساعد فى ضخ الدم ، وكمان فتح بوبات الصوديوم ؛ لكى تساعد فى بناء البروتين وهدم وبناء العضلات ، والقهوة تساعد فى زيادة التركيز أثناء أداء التمارين الرياضيه فى صالة الجيم.
سادسا :
وبعد تناول الوجبه الخفيفه ، تجهز نفسك وأدواتك ، وتستعد لتذهب إلى الجيم ، وتأخذ تمرينتك ، وبعد الانتهاء تعود إلى منزلك ، ومتنساش وانت راجع البيت تعدى على سوبر ماركت تشترى علبة تونه ، عالشان تاكلها بعد ما ترجع لمنزلك ، ودى بقا بيها فايدتها كبيرة فى بناء البروتين ، وأنصحك انك تشتريها وتاكلها بعد الجيم عالطول.
سابعا :
واخيرا تقضى باقية يومك زى ما تحب.
واخيرا اتمنى يكون المقال اعجب حضرتكم ويارب تكونوا استفدوا منه
وده مش كلام وخلاص ده ملخص شاب اقضى كان ولا حاجه فى يوم من الايام
وبعد اتباعه تلك الخطوات اصبح شخص له مكانه وقيمه بين الناس.
((((الجسم السليم فى العقل السليم)))
