professional members
Al-Fattany Beauty Channel Vip achieve

$0.82

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
محمود محمد Vip user hide earnings
Mohamed Mamdouh Vip achieve

$0.30

this week
the most profitable subscribers this week
Mostafa Mohamed achieve

$21.05

this week
Fox user hide earnings
ahmed hawary achieve

$7.25

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
Youssef Shaaban user hide earnings
Hager Awaad achieve

$4.50

this week
Ahmed achieve

$3.85

this week
Mohamed Ahmed Sayed achieve

$2.94

this week
osama hashem achieve

$2.76

this week
Habibo311 achieve

$2.55

this week
العادات الغذائية الصحية التي تساعدك بعد تقدمك في العمر

العادات الغذائية الصحية التي تساعدك بعد تقدمك في العمر

يتأثر الجسم بكل ما تتناوله من طعام على صحة الانسان

فان كنت تأكل الوجبات السريعة سوف يتفاعل جسمك ويتأثر بسبب الدهون المترسبة

اما ان كنت تأكل الفواكه او الخضروات الموسمية سيكون لها تأثير إيجابي على الجلد وصحتك العامة

لذلك يعتبر من الضروري معرفة ما تتناوله وما لا تتناوله

مع الوقت تتأثر الشيخوخة بعاداتنا الغذائية بالرغم من وجود عوامل أخرى تساهم في ذلك

في هذه المقالة سنوضح لكم 6 عادات غذائية ممتازة تساعدك على التقدم فى العمر والتمتع بصحة جيدة وتقليل الشيخوخة

كل ذلك بحسب تقرير لموقع التايمز اوف انديا

.........

اذن ما هي أسباب الشيخوخة .؟

وفقا لدراسة بحثية أجريت في سنة 2020 عندما قام مجموعة من الباحثين في جامعة يونان الزراعية بدولة الصين

فان الشيخوخة تنتج عن مجموعة عوامل سواء كانت عوامل داخلية او عوامل خارجية

أولا : العوامل الداخلية

1 : مستويات الهرمونات

2: الأنماط الجينية

3 : التمثيل الغذائي في الغدد الصماء

ثانيا : العوامل الخارجية

1 : الاشعة فوق البنفسجية

2 : الاشعاع

3 : مستويات التغذية

4 : التلوث الكيميائي

..........

أوضحت الدراسة المهتمة بشيخوخة الجلد ان المكونات الوظيفية المضادة للشيخوخة في الطعام تخفف بشكل أساسي شيخوخة الجلد بمرور الوقت وذلك بثلاث طرق أساسية هي

1 : الامتصاص والمشاركة في تخليق واستقلاب مكونات الجلد

2 : تعزيز نشاط انزيم مضادات الاكسدة ومنع تدهور مكونات الجلد

3 : الحفاظ على سلامة بنية الجلد

.................

اذن ... ما هي المكونات الغذائية المضادة للشيخوخة ؟

هناك عناصر غذائية شائعة تتحكم وتسيطر في الشيخوخة وهى

1 : الفيتامينات

2 : الكولاجين

3 : بوليفينول

4 : البيتيدات

5 : البروييوتيك الغذائية

6 : الاحماض الدهنية

7 : السكريات

................................

اذن ما هي العادات التي تجعلك وتساعدك على التمتع بصحة جيدة والتقدم بالعمر...؟

أولا : يجب ان يكون طعامك صحى

الالتزام ببداء تناول طبق صحى يحتوى على نصفه من الخضروات وربعه من البروتينات الأساسية وذلك اعتمادا على ممارساتك الغذائية

عليك أيضا ان يكون الربع الأخير من الطبق ان يكون قمحا . او ارزا . او كينوا وذلك اعتمادك على ما تفضل وتحب ان تتناوله

......

ثانيا : تناول الدهون بكميات بسيطة ومعتدلة

من الطبيعي واللازم ان يحتوى نظامك الغذائي على الدهون لكن يجب ان تكون بكميات قليلة يتم فيها تناول الدهون باعتدال بعيدا عن الاسراف فيها

هناك دهون صحية تتمثل في المسكرات

وهناك دهون غير صحية عليك عدم تناولها

......

ثالثا : التقليل من الاستهلاك للمواد الغذائية المصنعة

الأطعمة والمواد الغذائية المصنعة هي افضل ما تحبه الشيخوخة , لذلك ان كنت تريد ان تعكس المسار وتقلل من الشيخوخة عليك الالتزام بتقديم الأطعمة  مثل :

1 : السكريات المكررة

2 : الحبوب

3 : المشروبات المحلاة

4 : الخبز

5 : الحبوب السكرية

من اجل منع الشيخوخة فانه من الضروري جدا ان تتناول الأطعمة في شكلها وحجمها الطبيعي

تعتبر الأطعمة التي تحتفظ بقيمتها الغذائية الاصلية هي الأكثر امانا وصحة من تلك الأطعمة التي يتم فيها نزع محتواها الغذائي والمغلفة والمغلقة بمنتجات تسويقية

.......................

رابعا : اياك ان تملا معدتك بالطعام

هناك الكثير من الأشخاص والناس التي لديها عادة وهى زيادة تحميل طبق طعامهم وتتناوله كله مرة واحدة وهذا شيء سيئ , لذلك افضل طريقة تتناول بها طبق طعامك هي ان تقوم بتناوله بأكثر من النصف بقليل ولا تقوم بتناوله كله مرة واحدة

لماذا ...؟ لان هناك العديد من الفوائد وراء قيامك بتناول نصف طبقك منها ان تتناول كميات اقل من الطعام

توفير مساحة اكبر في المعدة لشرب المياه

.............

خامسا : عليك شرب الكثير والكثير من المياه

الماء هو مفتاح الجسم الصحي السليم العفى

مهما حدث عليك ان تحافظ على رطوبتك دائما

لا تنسى ان تقوم بشرب اكواب من الماء لا تقل عن 10 اكواب يوميا

..............

سادسا : الالتزام بأكل الطعام بشكله الطبيعي الصحي

عليك دائما ان لا تعتمد اعتمادا كليا على المواد الغذائية المعبأة الية لأنها تقوم بتدمير القيمة الغذائية لهذه المواد بأكثر من مرة

لذلك عليك تناول الأطعمة في شكلها الأصلي لأنها بالتالي تحتوى على اكبر قدر من التغذية الرئيسية للجسم

comments (1)
samo1234 Pro

2024-03-02 03:07:11

ممتاز
please login to be able to comment
article by

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • first place will win

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • second place will win

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • third place will win

    10$+عضوية pro لمدة شهر

competition ends : 1 week from now

The 5 people with the most points in the competition

كريمة

number of points : 2041 point

Al-Fattany Beauty Channel

number of points : 1290 point

Mostafa Mohamed

number of points : 1089 point

Mohamed Mamdouh

number of points : 948 point

Faith

number of points : 917 point

similar articles
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.