٧ أعراض الضغط النفسي و ٧ حلول للتخفيف منه
٧ أعراض الضغط النفسي و ٧ حلول للتخفيف منه
هل شعرت يومًا بأعراض الضغط النفسي ؟ هل تشعر احيانًا بعدم الرغبة في أداء أمورك الحياتية؟ هل تشعر بالاضطراب في حياتك و عدم الاتزان؟
يُصاب بأعراض الضغط النفسي الكثير من الناس في هذه الحياة بسبب المرور بأزمات مالية و اقتصادية و اجتماعية و غيره، و يمكن أن يتعايش المرء معه، و لكن إذا أثر في حياته يومية لابد من التدخل و الوصول لحل للتخفيف منه.
أعراض الضغط النفسي
أعراض الضغط النفسي يمكن أن تكون أعراض نفسية على الأغلب و يمكن أن تحدث أعراض جسدية أيضاً و منها:
- ارتفاع ضغط الدم.
- الشعور بالإرهاق.
- تعب.
- صعوبة النوم.
- الخوف من أن الضغوطات لن تختفي.
- الأفكار المستمرة حول واحد أو أكثر من الضغوطات.
- التغييرات في السلوك، بما في ذلك الانسحاب الاجتماعي، ومشاعر الحزن، والإحباط، وفقدان السيطرة على المشاعر، وعدم القدرة على الراحة، والعلاج الذاتي.
كيف أتخلص من الضغط النفسي؟
كيف أتخلص من الضغط النفسي؟ أعراض الضغط النفسي يمكن أن يتم التخفيف من حدتها و بعض الحالات تحتاج لتدخل طبيبك النفسي فلا تتردد في الحديث معه.
- حاول التخلص من مسببات التوتر: يعتمد ما إذا كنت تعاني من مستوى لا يطاق من الضغط النفسي على شدة الموقف وكذلك الشخص الذي يمر به. كيف تدرك وتفكر في ضغوط يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كيفية استجابتك. ليس من الممكن دائمًا الهروب من المواقف العصيبة أو تجنب المشكلة، ولكن يمكنك محاولة تقليل التوتر الذي تشعر به. قم بتقييم ما إذا كان بإمكانك تغيير الموقف الذي يسبب لك التوتر، ربما عن طريق التخلي عن بعض المسؤولية, أو تخفيف معاييرك، أو طلب المساعدة.
- تواصل بشكل استراتيجي. قد يكون بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة جيدين في الاستماع والتعاطف. قد يتفوق البعض الآخر في المساعدة العملية، مثل إحضار وجبة مطبوخة في المنزل أو تغطية ساعة من رعاية الطفل. يمكن أن يؤدي تقديم الدعم أيضًا إلى زيادة المشاعر الإيجابية وتقليل المشاعر السلبية. فقط تأكد من بقاء علاقاتك في حالة توازن. الصديق الذي يحتاج إلى دعم ولكنه لا يقدمه أبدًا قد يزيد من مستوى التوتر لديك.
- ابحث عن التغذية الجيدة: عند مواجهة ضغوط، يقوم الجهاز العصبي المركزي بإفراز الأدرينالين والكورتيزول، مما يؤثر على الجهاز الهضمي من بين التغيرات الفسيولوجية الأخرى. يمكن أن يقتل الإجهاد الحاد الشهية، لكن إفراز هرمون الكورتيزول أثناء الإجهاد المزمن يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة في تناول الدهون والسكر. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن ارتفاع الكورتيزول مع ارتفاع استهلاك السكر قد يؤدي إلى ترسب الدهون حول أعضائنا الداخلية - وهي دهون حشوية مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. يمكن لنظام غذائي غني بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية أن يحمي الصحة ويوفر المزيد من الطاقة البدنية للتعامل مع التحديات. لا داعي للخروج نباتيًا أو تقسم الكعك - فقط اهدف إلى تناول الفواكه والخضروات كجزء من نظامك الغذائي اليومي.
- ارخي عضلاتك: لأن الإجهاد يسبب توتر العضلات، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى صداع التوتر وآلام الظهر و التعب
تخلص من التوتر وهذه الأعراض من خلال تمارين الإطالة أو التدليك أو الاستحمام بماء دافئ، أو جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات، وهي طريقة ثبت أنها تقلل القلق وتحسن الصحة العقلية بشكل عام. لممارسة استرخاء العضلات التدريجي، اتخذ وضعًا مريحًا واختر مجموعة عضلية، مثل عضلات أسفل ساقيك (يوصي معظم الممارسين بالبدء من الجزء السفلي من الجسم والعمل في طريقك للأعلى). استنشق وشد العضلات لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ، ثم أخرج الزفير وحرر العضلات فجأة. استرخ لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر ثم انتقل إلى المجموعة العضلية التالية.
- خصص خمس دقائق في مكان هادئ للجلوس والتنفس.
- ركز على اللحظة الحالية ؛ إذا تطفلت الأفكار الضالة، اعترف بها ثم اتركها. لا تحكم على نفسك بسبب أي تذبذب عقلي.
- احمِ نومك: الإجهاد أثناء النهار يؤثر على النوم ليلاً. ومما يزيد الطين بلة أن فقدان الراحة يمكن أن يؤثر على الإدراك والمزاج. كيف تنام بشكل أفضل؟ حاول أن يكون لديك روتين نوم ثابت يتيح لك الوقت للاسترخاء قبل إطفاء الأنوار. يمكن أن يساعد التأمل والاسترخاء في علاج الأرق. أيضا، تجنب الكافيين والكحول في وقت متأخر بعد الظهر والمساء. ضع شاشاتك جانباً، حيث يمكن للضوء الأزرق أن يثبط هرمون النوم الميلاتونين.
الخلاصة
معرفة أعراض الضغط النفسي و الاعتراف بالمشكلة يسهل كثيرا في الطريقة للتخفيف من حدته، و تكثر الحلول و لكن لابد من الإرادة ،و اذا زاد الضغط النفسي وأصبح يؤثر في حياتك اليومية فلابد من استشارة طبيبك النفسي.
المصادر
