تمارين رائعه للتخلص من الوزن الزائد في اقل وقت
أفضل تمارين حرق الدهون
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة جسمك والوقاية من الأمراض ، ولكن ما هي أفضل رياضة لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد؟
نحن لدينا في كل جزء من جسدنا تمرينه مخصصه تساعد في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون ، وهناك بعض الرياضات يمكن أن تساعد في عملية حرق دهون الجسم تمامًا ، فما هي أفضل رياضة لحرق الدهون في معظم مناطق الجسم أثناء ممارسة الرياضة؟
افضل التمارين لحرق الدهون
فيما يلي أفضل أنواع التمارين التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة والتخلص من الوزن الزائد في الآتي
1-السباحه:
بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة وخاصة للقلب والأوعية الدموية ، تعتبر السباحة من أفضل الرياضات التي تزيد من الحرق ، حيث تساعد في فقدان ما يقرب من 458 سعرة حرارية في كل 30 دقيقة. تعتبر سباحة الصدر والسباحة الحرة من أكثر الممارسات حرقًا.
2- الركض
يعد الجري ضمن قائمة أفضل الرياضات التي تعمل على حرق الدهون ، حيث تتطلب تحريك لأي جزء من الجسم أن يحرق حوالي 394 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة. نوصي بفحص معدل ضربات قلبك وإحصاء إجمالي خطواتك لحرق الدهون وفقدان الوزن المطلوبي
3- تسلق الصخور.
يعد تمرين تسلق الصخور من اروع تمارين حرق الدهون و التخلص من الوزن.. لأنها:
يعتمد على مقاومة وزن الجسم ، وبالتالي يتطلب مجهودًا كبيرًا وحركة جميع أجزاء الجسم.
يساهم تسلق الصخور في حرق ما يعادل 320 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة..
تعتبر رياضة تسلق الصخور ممتعة ومثيرة إذا اعتدت عليها ، ويمكن ممارستها في قاعات مخصصة أو الاستمتاع بهذا النشاط في الجبال. تحتاج إلى التدريب في البداية لتجنب مخاطره
4-التمارين الهوائيه عاليه الكثافه
على الرغم من أن جميع التدريبات المتقطعة عالية الكثافة ليست رياضة تقنيًا ،
من أفضل الطرق لحرق الدهون وفقدان الوزن القيام بسلسلة من التمارين المتتابعة التي تتطلب مجهودًا كبيرًا.
يتم إجراؤه على شكل تمارين متكررة بأقصى جهد لفترة من الوقت ، تليها فترة نقاهة قصيرة.
دقيقة واحدة فقط من تمرين القرفصاء ، تليها 20 ثانية استراحه ، تليها دقيقة واحدة فقط من تمرين القفز ، وبتالي.
يمكن أن تحرق هذه التمارين المتتابعة ما يقرب من 444 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.
5- صعود السلالم
تعتبر هذه الرياضة من أفضل الرياضات التي تعمل على حرق الدهون لأنها تقدم ما يلي:
وهي تعتمد على الجري ولكن مع تغيير طفيف ، حيث تتطلب بذل مزيد من الجهد أثناء التسلق ، مما يزيد من شدة التمرين.
قد يساعد فقدان حوالي 300 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط لشخص يزن حوالي 72.5 كجم.
إنها تجعل العضلات تعمل بشكل مختلف عن الجري على أرض مستوية. هذه هي الحركة التي يتطلبها صعود السلالم ، مما يساعد على تقوية المناطق التي غالبًا ما يتم تجاهلها..
6- قفز الحبل
قفز الحبل هو أفضل رياضة لحرق الدهون وله العديد من الفوائد لجسمك حيث يتطلب الكثير من الجهد والحركة في أجزاء مختلفة من جسمك.
في 10 دقائق من قفز الحبل ، يمكن لشخص يزن حوالي 68 كجم أن يحرق حوالي 150 سعرة حرارية
7- المشي السريع
المشي من الخيارات المريحة والسهلة ، وهو أفضل رياضة لحرق الدهون للمبتدئين لممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب.
لا يضغط على المفاصل كما هو الحال في الرياضات الأخرى.
سيساعدك المشي السريع على فقدان دهون الجسم بشكل عام ، وخاصة دهون البطن ، وسيساعدك إذا مارست ذلك بإصرار لمدة 45 إلى 60 دقيقة كل يوم.
يعزز عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم لتحسين الحرق ، لذا فإن المشي السريع كل يوم يمكن أن يفقد ما يقرب من نصف كيلوغرام من الدهون في أسبوع.
المشي لمدة 30 دقيقة يحرق 167 سعرة حرارية لكل 70 كجم.
8- ركوب الدراجه
من بين التمارين الشائعة التي تساعد على تحسين اللياقة ويمكن أن تعزز فقدان الوزن ، إذا تم ممارستها في الهواء الطلق أو على معدات ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، هي:
إن ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 260 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغرامًا ، إذا تم استخدام الدراجة الثابتة بوتيرة معتدلة.
لا يفيد ركوب الدراجات في فقدان الوزن فحسب ، بل يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة العامة وزيادة حساسية الأنسولين وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
