أفضل رياضة لتخفيف الوزن

1. المشي
يعتبر المشي من أشهر التمارين وأفضلها لفقدان الوزن لأنه تمرين سهل لا يتطلب الكثير من الجهد أو شراء معدات خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي نشاطًا مريحًا وصحيًا للمفاصل للأشخاص من جميع الأعمار والأوزان ومستويات اللياقة البدنية. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن المشي بسرعة 6.4 كيلومترًا في الساعة لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 167 سعرًا حراريًا.  
 2. الركض 

لفرق بين الجري والركض والمشي هو السرعة التي تبلغ عادة 4 أميال في الساعة. ابدأ الركض بسرعة 8 كيلومترات في الساعة والركض بسرعة 10 كيلومترات في الساعة. المشي لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 167 سعرة حرارية ، بينما الركض يحرق 298 سعرة حرارية. أما الركض فقد أحرق 372 سعرة حرارية خلال نفس الفترة. أثناء الركض والركض كلاهما من التمارين التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فهي ليست للجميع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الركبة أو المفاصل أو القلب استشارة الطبيب قبل ممارسة هذا التمرين. 

3.السباحه

السباحة هي رياضة تجمع بين المتعة وفقدان الوزن في نفس الوقت. هذا تمرين آمن للجميع ، بما في ذلك المصابين بالمفاصل أو الإصابات. تختلف كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء السباحة باختلاف طريقة السباحة. وسباحة الظهر لمدة 30 دقيقة تستهلك 298 سعرة حرارية ، في حين أن سباحة الصدر والسباحة الحرة يمكن أن تستهلك 372 سعرة حرارية في نفس الفترة ، وضربة الفراشة تستهلك 409 سعرة حرارية. 
إذا كنت تبحث عن أفضل تمرين لفقدان الوزن دون بناء كتلة عضلية ، فنحن نوصي بتمارين القلب أو ما يسمى بالتمارين الهوائية. يعتمد على فترات طويلة من الحركة المتزايدة ، ولكن بدرجة كثافة خفيفة إلى معتدلة. لذلك ، فهي تساعد في حرق السعرات الحرارية ولكنها لا تفعل شيئًا لبناء كتلة عضلية كبيرة. 
ولكن إذا كنت من كارهي الرياضة ، ولا تحب الرياضة وتجد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مملاً ، ففي هذه الحالة يمكنك ممارسة الزومبا لأنها تمرين ممتع وفعال للغاية. يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن بالرقص على أغنية سريعة.