professional members
محمود محمد Vip user hide earnings
Al-Fattany Beauty Channel Vip achieve

$0.83

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
Mohamed Mamdouh Vip achieve

$0.31

this week
the most profitable subscribers this week
Mostafa Mohamed achieve

$21.05

this week
Fox user hide earnings
ahmed hawary achieve

$7.25

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
Youssef Shaaban user hide earnings
Hager Awaad achieve

$4.50

this week
Ahmed achieve

$3.85

this week
Mohamed Ahmed Sayed achieve

$2.94

this week
osama hashem achieve

$2.76

this week
Habibo311 achieve

$2.55

this week
للصائم.. 16 عادة صحية لرمضان و أحذر 4

للصائم.. 16 عادة صحية لرمضان و أحذر 4

تتغير أنماط حياة المسلمين خلال شهر رمضان، ولدى الصائمين فرصة ممتازة لاعتماد أسلوب حياة أكثر صحة مما كانوا سيفعلونه في أي شهر آخر.

 على الرغم من الأسس العديدة للتغذية الصحية السليمة خلال شهر رمضان وأهمية اتباعها إلا أن الكثير من الناس يتغاضون عنها ويعاني البعض الآخر من مشاكل في الجهاز الهضمي ، بحسب دكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية.

 عادات شهر رمضان الصحية

 ابدأ بتناول ثلاث تمرات مع الحليب لتحضير معدتك وتوازن السكر في الدم قبل الأكل. 

تناول 3 أو 5 أو 7 تمرات من السنة النبوية.

 تناول الحساء وسلطات الخضار قبل تناول الكربوهيدرات والبروتينات للحفاظ على المادة الهضمية ومنع الضائقة المعوية. للوقاية من الجفاف والإمساك

 اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، على الأقل كوبًا واحدًا كل ساعة بين الإفطار والسحور. 

تناول الأطعمة سهلة الهضم التي تحتوي على الألياف ، مثل الخضار والفواكه

 يوصى بالفطر على التمر والذهاب إلى صلاة المغرب وتناول الحساء والسلطة قبل الطبق الرئيسي وتناول الحلويات بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار. 

تناول مشروبًا منعشًا بين الإفطار والسحور.

 احصل على 6-8 ساعات من النوم يوميًا لإراحة جسمك والحفاظ على النشاط والطاقة أثناء الصيام.

 تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر بساعة حتى يستفيد جسمك إلى أقصى حد في وقت الصيام.

 بعد الإفطار أو السحور ، خذ استراحة قصيرة قبل النوم حتى تستريح معدتك وتهضم. 

 المشي لمدة ساعة في اليوم بعد صلاة التراويح للحفاظ على النشاط البدنى .

 تناول الفاكهة أو استبدل الحلويات بالفواكه وعصائر الفاكهة خلال السحور والإفطار.

 استخدام جميع أنواع البهارات مثل الكمون والقرفة والبقدونس والزعتر والثوم والبصل وغيرها بدلاً من الملح فقط ، والأعشاب المختلفة مثل النعناع واليانسون بعد الوجبات.

 تحضير الوجبات والحلويات باستخدام منتجات الألبان قليلة الدسم.

 من المستحسن إزالة الجلد والدهون من الدواجن واللحوم قبل الطهي.

 تجنب الأطعمة المقلية واعتمد على الشواية. 

عند تناول الفطور أو السحور تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تؤثر سلبًا على عملية الهضم وتملأ المعدة بالسكر، فهذه المشروبات منخفضة القيمة الغذائية وتسبب زيادة الوزن.

 العادات السيئة التي يجب تجنبها عند الإفطار

 تناول الفطور على معدة فارغة، او شرب القهوة أو الشاي أو التدخين ، أو اشرب الكثير من الماء المثلج.

 تناول وجبة أفطار بكمية كبيرة . 

شرب المشروبات الغازية أثناء أو بعد الإفطار مباشرة يقلل من امتصاص الطعام والهضم في الاثني عشر.

 إذا كنت تأكل بسرعة دون مضغ جيداً ، فسوف تعاني من تقلصات في المعدة لفترة طويلة أثناء تناول الطعام ، ولن تتحرك معدتك. 

هناك بعض العادات السيئة الأخرى التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان

شراب الكثير من المشروبات السكرية. 

تناول الكثير من الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة والكنافة. 

تناول الأطعمة المقلية في المارجرين أو الزيت المهدرج.

 تناول الكثير من الطعام بين الفطور والسحور.

عدم الإهتمام بوجبة السحور أو الإستغناء عنها تماماً.

اتباع نظام غذائي مالح للغاية مما يؤثر سلبًا على صحة الصائم ويزيد من العطش أثناء فترة الصيام. 

إذا تناولت الكثير من الحلويات الشرقية سيزداد وزنك ويضر بصحتك ، لذلك من الأفضل استبدال الحلويات التي يحتاجها جسمك بالفواكه. 

أحد الأخطاء أثناء وجبة السحور هو شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة خلال وجبة السحور ، معتقدين أنها تقلل العطش أثناء الصيام ، ولكن خلال الفترة بين الإفطار والسحور ينصح بالشرب مع تناول الخضار والفواكه الغنية بالماء.

 عدم ممارسة أي نشاط رياضي أو المشي اليومي من أسوأ العادات التي يعتمد عليها الإنسان أثناء الصيام بحجة صعوبة ممارسة الرياضة أثناء الصيام..

comments (0)
please login to be able to comment
article by

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • first place will win

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • second place will win

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • third place will win

    10$+عضوية pro لمدة شهر

competition ends : 1 week from now

The 5 people with the most points in the competition

كريمة

number of points : 2045 point

Al-Fattany Beauty Channel

number of points : 1300 point

Mostafa Mohamed

number of points : 1089 point

Mohamed Mamdouh

number of points : 948 point

sama

number of points : 937 point

similar articles
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.