كيف احصل علي بطن مسطحة؟
يسعي العديد من الرجال والنساء لتمتع بقوام رشيق ممشوق ولكن ميعيق البعض هو بروز البطن او مايسمي بالكرش
ولكي نتخلص من هذا الكر ش يقدم لنا خبراء التغذية ببعض النصائح
نصائح التي تفيدك لحصول علي بطن مسطح
لكي تتخلص من دهون البطن . حيث يقول" مايكل جينسون، أخصائي الغدد الصماء والباحث في أمراض السمنة في معهد مايو":
إنه “ليس هناك حل سحري أو خطة نظام غذائي أو أغذية أو تمارين معينة تخلصك من دهون البطن”. ويضيف مايكل أن هناك خبراً ساراً هو أن دهون منطقة البطن من أنواع الدهون التي يمكنكِ التخلص منها بسهولة بمجرد اتباع نظام محدد لإنقاص الوزن.
ويقول مايكل:”سواء أكانت هيئة جسمك على شكل تفاحة وتعاني من زيادة الدهون في منطقة البطن، أو إذا كانت على شكل كمثرى وتعاني من ضخامة منطقة الفخذ والورك، فإن أول منطقة تتأثر بالحمية الغذائية هي منقطة البطن أكثر من أي منطقة أخرى.
ويضيف الطبيب مايكل إن إنقاص الوزن عادة يبدأ من منطقة البطن لدى 99% من الأشخاص الذين يتبعون خططاً محددة لإنقاص الوزن.
والسبب في ذلك أن الدهون الحشوية التي تغطي منطقة الوسط تكون أكثر نشاطاً من حيث عملية الأيض ويسهل فقدها أكثر من الدهون الأخرى (كالدهون تحت الجلد) خاصة إذا كانت بكميات كبيرة وذلك بحسب بيني كريس إيثرتون، الباحث في معهد “بين ستيت”.
أما كريستين روزين بلوم، خبيرة التغذية في جامعة جورجيا، فتقول إن البدناء الذين يعانون من زيادة الدهون في منطقة البطن على وجه الخصوص سيلمسون نتائج سريعة في عملية إنقاص الوزن في هذه المنطقة أكثر من غيرهم ممن يعانون من البدانة في مناطق أخرى غير البطن.
هل تساعد الحبوب الكاملة في التخلص من دهون البطن؟
أظهرت دراسة حديثة نشرتها “الجريدة الأمريكية للصحة الغذائية” أن الأشخاص الذين اتبعوا حمية غذائية تحتوي على 5 حصص من أغذية الحبوب الكاملة غير المقشرة يومياً (مثل الخبز المُعد من القمح الكامل) ولمدة 12 أسبوعاً فقدوا ضعف كمية دهون البطن التي يفقدها أولئك الذين يتناولون القمحيات المكررة (الموجودة مثلاً بالخبز الأبيض)، ويعزو الباحثون دور الحبوب الكاملة في خفض دهون المعدة إلى معدلات الألياف المرتفعة في هذه الحبوب.
حيث إن تناول الغذاء الغني بالحبوب الكاملة وإنقاص استهلاك الكربوهيدرات المكررة يغير من ردة فعل الجلوكوز والأنسولين ويسهل عملية تأيض الدهون المخزنة.
وعندما تتناولين الأغذية المكررة كالقمح الأبيض فإنكِ بذلكِ تحفزين العديد من العمليات بدءاً بارتفاع مستويات جلوكوز الدم، يتبعه زيادة في إفراز الأنسولين والذي من شأنه تسهيل ترسيب الدهون في الجسم. وبالعكس فإن اتباع الحمية الغذائية الغنية بالحبوب الكاملة يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وهذا بدوره يساعد الجسم على الاستفادة من جلوكوز الدم بكفاءة وخفض مستوياته وتقليل ترسب الدهون.
وينصح خبراء التغذية بشكل عام بأن يكون نصف استهلاككِ من حصص الحبوب من الحبوب الكاملة.
هل تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة في التخلص من دهون البطن؟
تبينت الدراسات أن إحلال تناول “الدهون الأحادية غير المشبعة” محل تناول الدهون الحيوانية المشبعة هو وسيلة مفيدة ومؤثرة بشكل واضح في تقليل احتمالات الإصابة بأمراض شرايين القلب، وفي خفض الارتفاعات في نسبة كوليسترول الدم. واذابة الدهون كدهون البطن
ومن أمثلة هذه النوعية من الدهون الأحادية غير المشبعة، زيت الزيتون، والزيوت الموجودة في المكسرات، والدهون الموجودة في ثمار الأفوكادو، والدهون الموجودة في البيض.
