نصائح لإنقاص الوزن
1. كن نشيطًا - تعتبر التمارين جزءًا أساسيًا من أي رحلة لإنقاص الوزن، ولكنها لا تحتاج إلى أن تكون عملاً روتينيًا. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها واجعلها جزءًا منتظمًا من روتينك. تجول في الحي أو انضم إلى دروس الرقص أو جرب بعض اليوجا أو البيلاتس.
2. تناول الطعام بيقظة - انتبه لما تأكله والكمية التي تتناولها، لأن الأكل الطائش يمكن أن يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم. تناول الطعام ببطء وتذوق طعامك، وتأكد من التوقف عندما تشعر بالشبع.
3. اصنع بدائل صحية - عندما تضرب الرغبة الشديدة، ابحث عن بدائل صحية بدلاً من الوجبات الخفيفة المعتادة. استبدل رقائق البطاطس بالخضروات أو الفاكهة، واختر الزبادي اليوناني العادي مع التوت بدلاً من الآيس كريم، واختر الفشار المنفوخ بالهواء بدلاً من الفشار في السينما.
4. اشرب الماء - الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد على منع الجوع ويمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم. احمل زجاجة ماء معك حتى تتمكن من الوصول بسهولة إلى الماء طوال اليوم.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم - اهدف إلى النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لأن قلة النوم يمكن أن تزيد من هرمونات الجوع، مما يجعل من الصعب عليك الاستمرار في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
1. تناول المزيد من اليقظة. ركز على الاستمتاع بوجبتك بدلاً من تناول الوجبات السريعة أو تناول الوجبات الخفيفة بلا تفكير.
2. التحرك. حاول دمج بعض النشاط البدني في يومك، حتى لو كان مجرد المشي حول المبنى.
3. امتنع عن تناول المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة. يمكن تحميل الكثير منها بالسعرات الحرارية والسكر، لذا من الأفضل تجنبها تمامًا.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم يمكن أن تسبب تغيرات هرمونية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، لذا تأكد من أنك تحصل على 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة.
5. شرب المزيد من الماء. يساعد الماء في الحفاظ على رطوبتك ويمكن أن يساعد في الشعور بالشبع ويمنعك من تناول الكثير من الطعام طوال اليوم.
6. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية مما يجعلها مثالية لجهود إنقاص الوزن.
