نصائح جدية للاقلاع عن التدخين ؟!!
إليك مجموعة من النصائح التي وردت في كتيب أصدرته وزارة الصحة الأمريكية بالاشتراك مع المعاهد القومية للسرطان بالولايات المتحدة للامتناع عن التدخين والتي يمكنك أن تختار منها ما يناسبك لأن كل إنسان مختلف عن الآخر في المزاج والطباع :
1 - يجب في البداية أن تعقد العزم وبمنتهى الجدية على أن تقلع عن التدخين دون محاولة التفكير فيما يمكن أن تواجهه من صعاب
٢ - قبل أن تذهب إلى فراشك كل يوم .. تذكر كل الأسباب التي من أجلها سوف تقلع عن التدخين وكرر كل سبب لنفسك عشر مرات .
3 - يجب أن يكون لك دافع شخصي للإقلاع عن التدخين بجانب الدوافع الصحية والاقتصادية والتزامك تجاه من تحبهم .. فكر كيف أصبحت
عبدا لعادة سيدة .. ماذا يكون حالك عندما تنتهي سجائرك في منتصف الليل وتكبد نفسك مشقة النزول وضياع الوقت لشراء غيرها .. ألهذه الدرجة أصبحت أسيرا لهذه العادة ؟!.
4 - ابدأ مع نفسك برنامجا متدرجة لمراقبة كفاءة جسمك وأعياء جسمك مثل طلوع السلم والمشي وراقب التحسن الذي سوف يطرأ عليك بعد الإقلاع عن التدخين ويجب في نفس الوقت أن تنال قسطا وافرا من الراحة والنوم وأن تشرب كمية أكبر من السوائل وأن تتجنب في المراحل الأولى الإجهاد الجسدي والعقلي .
ه - حدد يوما معيدة للتوقف عن التدخين وليكن يوم 9 فبراير مثلا وهو اليوم العالمي للامتناع عن التدخين وحتى هذا اليوم يجب أن تبدأ في ممارسة مقدمات هذا الامتناع فمثلا إن كنت تدخن بشراهة في العمل فيجب أن تبدأ بالإقلاع عن التدخين في يوم الإجازة أو عند العودة إلى المنزل وبأي وسيلة لا تدع لنفسك أي فرصة لتغيير هذا اليوم الذي حددته للامتناع عن التدخين والذي سوف تحتفل به فيما بعد باعتباره يوم تحررت من عبودية السيجارة ..
6- ما يمكن أن يدير مدخلا ليس بالضرورة أن يثير مدخن آخر فقد يثار مدخن نتيجة سماع صوت معين أو رؤية شخص أو مكان معين أو عندما يشم رائحة معينة ولنجاح المدخن في الإقلاع عن التدخين يجب أن يحدد هذه الأشياء بينه وبين نفسه ويكون مستعدا لمجابهتها وخاصة في الفترة الأولى من الإقلاع عن التدخين وتلك هي مسئولية المدخن الأولى لأن لا أحد يستطيع أن يحدد ما الذي يثير شهية المدخن للتدخين سوى المدخن نفسه وهي تختلف من مدخن إلى آخر.
7 – فلتكن واقعياً وتعلم أنه كما أن الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً إلا أنه ليس مستحيلاً على الإطلاق ولتعلم أن أكثر من 3 ملايين يقلعون عن التدخين كل عام .
۸ – وليكن ضمن معلوماتك أيضا أن كل الأعراض التي يمكن أن تشعر بها نتيجة الإقلاع عن التدخين إنما هي في الحقيقة أعراض مؤقتة تستمر فقط خلال الأسبوع الأول من التوقف عن التدخين نهائيا وتنتهي بنهاية الأسبوع الثاني .
9 - معظم حالات الفشل في الإقلاع عن التدخين تحدث أثناء الأسبوع الأول حين تكون أعراض الانسحاب في أشدها ويكون الجسم مازال معتمداً على النيكوتين ولذلك فيجب أن تضع في حسبانك أنه لن يكون هناك أسوأ من الأسبوع الأول من التوقف عن التدخين وأن التحدي الأكبر يتمثل في أن تتخطى هذا الأسبوع ويجب أن تستعين على نفسك بكل من حولك من أصدقاء الخـيـر و أبنائك وأسرتك ومعلومات وقراءات حتى تتغلب على نفسك خلال هذا الأسبوع .
۱۰ – معظم حالات الفشل الأخرى تحدث خلال الثلاثة شهور الأولى من التوقف وغالباً ما تحدث بعد موقف انفعالي حيث يقرن المدخن انفعاله دائماً بالسيجارة ظنا منه أنها سوف تهدئه ولكن هذا هو الخطأ بعينه إن هذا لا يعدو كونه عادة مرتبطة بفعل مثل رد الفعل المنعكس الشرطي وبالطبع لو انتهيت لذلك فسوف تكسر هذه العادة التي لا أساس لها من الصحة .
۱۱ - إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين سابقاً وفشلت فلا تيأس فمعظم الذين توقفوا عن التدخين تماما كانت لهم أكثر من محاولة فاشلة حتى استطاعوا أن ينتصروا على أنفسهم ويقلعوا عن التدخين إلى الأبد فحاول مرة أخرى وسوف تنجح .
۱۲ - جلب ثمن ما كنت تنفقه في التدخين كل يوم وادخاره وحاول أن تشتري به شيئا نافعا في بيتك أو لأولادك يذكرك دائما بجائزة انتصارك على نفسك . .
۱۳ - إذا كان أخيك أو صديقك الذي تجالسه باستمرار من المدخنين فاتفق معهم أن تمتنع معه عن التدخين في نفس الوقت ولتخبر عائلتك وأولادك بأنك سوف تمتنع عن التدخين في اليوم المحدد حتى يكونوا مصدر تشجيع وعون لك قبل وأثناء وبعد الإقلاع. .
14 - في الأيام القليلة الباقية وقبل حلول اليوم المحدد للإقلاع عن التدخين حاول أن تخرج من بيتك دون أن تأخذ علبة سجائرك ولا تفكر في الأمر على أنه إقلاع عن التدخين إلى الأبد ولكن فكر كل يوم أنك تريد أن تمتنع عن التدخين حتى نهاية هذا اليوم وفي اليوم التالي هكذا حتى تتوالى عليك الأيام والشهور فاليوم هو وحدة السنين . ۰
١٥ يجب عليك أن تنظف ملابسك من رائحة الدخان التي تعلق بالملابس لفترة طويلة .
16 - في اليوم المحدد للإقلاع عن التدخين يجب أن ترمي كل ما تبقى عندك من سجائر وكبريت وأن تخفي الطفايات والولاعات من أمامك .
۱۷ - ولتذهب إلى طبيب الأسنان لتنظيف وإزالة طبقة الجير والصبغة التي يتركها التدخين على الأسنان وأنظر إلى الفرق بين ما كانت عليه أسنانك وما أصبحت عليه وحاول أن تحافظ على مظهرك الجديد بعدم العودة مرة أخرى إلى التدخين .
18 - يجدي أن تجعل نفسك في غاية الانشغال في أول يوم من إقلاعك عن التدخين وإذا لم يكن هناك ما يشغلك فعليك بالمشي أو الجري حسب قدرتك الجسدية والصحية وذكر عائلتك وأصدقاءك بأن هذا يوم امتناعك عن التدخين واسألهم العون والتشجيع وخاصة في أول أسبوع من التوقف عن التدخين .
ويجب أن تكافئ نفسك في نهاية اليوم بشيء تحبه وبالطبع لا تكون المكافأة بتدخين سيجارة
19 - بعد أن تقلع عن التدخين يجب أن تخلق حولك جوا نظيفة نقيا ولا تسمح لأحد بالتدخين أمامك في الحجرات المغلقة وعليك بشرب كميات كبيرة من السوائل من الماء والعصائر الطازجة ) ولكن تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين كالقهوة والتي يقترن شربها عادة بتدخين السيجارة .
۲۰ - إذا شعرت بأنك تفتقد السيجارة في يدك فامسك بأي شيء في يدك مثل قلم رصاص أو ما شابه ذلك وإذا أحسست بافتقاد السيجارة في فمك فعليك باستخدام السواك أو الخلة مكان السيجارة.
۲۱ - إذا كنت من المدخنين أثناء قيادتك للسيارة فيجب أن تشغل نفسك بسماع شيء تحبه في راديو السيارة أو الكاسيت وإذا استطعت أن تنتقل عن طريق وسائل المواصلات العامة في خلال الأسبوع الأول من التوقف فسيكون ذلك أفضل .
۲۲ - بدلا من عادة التدخين بعد الأكل مباشرة يمكن أن تغسل أسنانك بالفرشاة بعد الأكل أو تستخدم السواك وتخرج للتمشية .
٢۳ - و تأكد من قدرتك على مقاومة إغراء السيجارة في الأسابيع الأولى من التوقف على تجنب المقابلات الاجتماعية التي يكون التدخين إحدى سماتها وتجنب مقابلة أصدقائك المقربين الذين يحاولون إغراءك للرجوع إلى التدخين فهم لا يريدون أن يشعروا أنهم هم وحدهم الضعفاء أمام شهواتهم وحاول أن تجالس دائما غير المدخنين .
٢4 حاول أن تنال قسطا وافرا من النوم وأن تستخدم يديك مع فمك في أي عمل في وقت فراغك مثل حل الكلمات المتقاطعة أو الزرع إذا كان هناك زرع في بيتك وشغل الإبرة بالنسبة للنساء .
٢٥- حاول أن تملأ فمك بالأشياء التي بها سعرات حرارية قليلة ومفيدة مثل الخيار والجزر واللبان الخالي من السكر حتى لا يزداد وزنك بعد الإقلاع عن التدخين
6 ٢- إياك أن تفكر ولو لحظة واحدة أن سيجارة واحدة لن تضر فالسيجارة حتى لو كانت واحدة معناها هزيمتك أمام نفسك وتسليمك بفشلك وسوف تجر ورائها اللمحات وما تقوله من أنها سيجارة واحدة فقط إنما هو تبرير أمام نفسك فقط كي تبرر هزيمتك .
۲۷ - راقب نفسك ومظهرك العام وحالتك الصحية بعد عدة أسابيع من التوقف وتذكر وأشعر بالفرق بين ما كلت عليه وما هو كائن واحتفل كل شهر باليوم الذي امتنعت فيه عن التدخين٠
