ما هي اعراض نقص الماغنسيوم وكيفيه تعويضه
_الماغنسيوم هو واحد من اهم المعادن في جسم الانسان حيث يلعب دورا في اكثر من ٣٠٠ انزيم ويلعب عدة ادوار مهمه في صحه الجسم والدماغ .
_نقص الماغنسيوم له اعراض خطيرة ايضا ولكن يمكن تعويض نقص الماغنسيوم من خلال بعض الاغذيه حيث ان الكميه الموصاة يوميا حوالي ٤٠٠ جرام.
*اعراض نقص الماغنسيوم:-
١_تشنج العضلات:-تعتبر تشنجات العضلات والرفه الغريبه فيها احيانا من اعراض نقص الماغنسيوم وفي اسوء الحالات قد يتسبب نقص الماغنسيوم في حدوث نوبات من التشنج ويرجح العلماء ان يكون السبب هنا هو تدفق الكالسيوم بكميات كبيرة الي الخلايا العصبيه الامر الذي يتسبب في فرط تحفيز الخلايا العصبيه في العضلات.
٢_امراض نفسيه:-قد يتسبب نقص الماغنسيوم في الاصابه ببعض الامراض النفسيه مثل اللامبالاه والتي تعرف نفسيا بأنها خدر في المشاعر والاكتئاب اذ يزيد النقص الحاصل من فرص الاصابه به وقد يتسبب نقص الماغنسيوم الحاد بالهذيان او حتي الدخول في غيبوبه.
٣_هشاشه العظام:- هناك العديد من العوامل التي قد تزيد فرص الاصابه بهشاشه العظام وقد لا يتسبب نقص الماغنسيوم في اضعاف العظام فحسب بل قد يعمل كذلك علي خفض مستويات الكالسيوم في الدم والذي يعد عنصرا هاما علي بناء العظام كما اشارت بعض الدراسات الي ان نقص الماغنسيوم قد يؤدي الي انخفاض كتلة العظام.
٤_إرهاق وضعف عام في العضلات :- الارهاق هو حاله صحية قد تكون نفسيه او جسديه وقد تكون في بعض الاحيان علامه علي نقص الماغنسيوم في الجسم ومع ان الارهاق العام قد لا يعني في كثير من الاحيان اكثر من كونك تحتاج الي الراحه لا اكثر الا ان التعب الشديد والمستمر قد تكون علامه علي مشكله صحية ، يرجح العلماء ان السبب فيما يحدث هنا هو ان نقص الماغنسيوم يؤدي الي انخفاض مستوي البوتاسيوم في الخلايا العضلية مما قد يتسبب في اصابه العضلات بوهن وضعف عام.
٥_ارتفاع ضغط الدم:- وجدت دراسات اجراها باحثون ان نقص الماغنسيوم قد يتسبب في ارتفاع مستوي ضغط الدم الأمر الذي قد يرفع من فرص الاصابه بأمراض القلب.
٦_الاصابه بالربو:- يرجح الباحثون ان الاصابة بنقص الماغنسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات الممتده علي بطانه المجاري التنفسيه والرئتين مما قد يتسبب في انقباض المجاري التنفسيه وبالتالي صعوبة في التنفس والجدير بالذكر ان مستويات الماغنسيوم عادة ما تكون منخفضه لدي المصابين بالربو.
٧_اضطراب في ضربات القلب:- يعد هذا أكثر اعراض نقص الماغنسيوم خطورة اذ قد يصاب الشخص بحالة عدم انتظام ضربات القلب والتي وان كانت غير خطيرة لدي البعض الا انها قد تتسبب في العديد من المشاكل الصحية لدي البعض الاخر
*يتوفر الماغنسيوم بشكل طبيعي في الاطعمه النباتيه والحيوانيه ونذكر منها ما يأتي :-
_الخضروات الورقيه الخضراء الداكنه مثل السبانخ والكرنب ويمكن تناولها نيئة او مطبوخه فهي تعد غنيه بالماغنسيوم والفيتامينات والمعادن الاخري ولها العديد من الفوائد الصحيه كما انها قليله في السعرات الحراريه فعلي سبيل المثال يحتوي الكرنب علي ٧ ميللي جرام من الماغنسيوم .
_المكسرات والبذور:-مثل اللوز والكاجو والفول السوداني وبذور الياقطين فعلي سبيل المثال يحتوي اللوز المحمص علي ٨٠ ميللي جرام من الماغنسيوم .
_اللبن خالي او قليل الدسم:-يعد اللبن من المصادر الجيدة للماغنسيوم حيث يوفر ١٧٠ ميللي لتر من اللبن ما يعادل ٢٨.٩ ميللي جرام من الماغنسيوم.
_الشوكولاته الداكنه:-حيث تحتوي القطعه الواحده التي تزن ٢٨ جرام علي ٦٤ ميللي جرام من الماغنسيوم بالاضافه الي ذلك توفر الشوكولاته الداكنه فوائد كثيرة لإحتوائها علي الحديد والنحاس والمنجنيز وألياف البروبيوتك ومضادات الأكسدة.
_البقوليات:- تعد البقوليات من النباتات المغذيه جدا ومن الأمثله عليها العدس وحبوب الفاصولياء والحمص والبازلاء وفول الصويا فهي غنيه بالماغنسيوم حيث يوفر الكوب الواحد من الفاصولياء السوداء المطبوخه ١٢٠ ميللي جرام من الماغنسيوم وبالاضافه الي ذلك تحتوي البقوليات علي العديد من العناصر الغذائيه الاخري بكميات مرتفعه مثل البوتاسيوم والحديد والبروتين حيث انها تعد مصدر رئيسيا له عند النباتيين كما انها غنيه بالألياف.
