أفضل 8 وضعيات يوجا لتخفيف آلام أسفل الظهر
أفضل 8 وضعيات يوجا لتخفيف آلام أسفل الظهر
إليك 8 وضعيات يوجا يمكن أن تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر:
وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا): تقوي هذه الوضعية عضلات العمود الفقري والمنطقة القطنية.
وضع الالتواء الجانبي : هذا الوضع يمتد ويقوي عضلات العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر.
وضعية القطة: هذا الوضع يمد عضلات الظهر والعمود الفقري.
وضعية الكلب المتجه لأسفل : هذه الوضعية تقوي وتمدد عضلات العمود الفقري وأسفل الظهر.
وضعية المحارب : تقوي هذه الوضعية عضلات العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر.
وضعية الضفدع : هذا الوضع يمتد ويقوي عضلات العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر.
كرسي كوبرا بوز (أوتكاتاسانا): هذا الوضع يقوي عضلات العمود الفقري وأسفل الظهر.
وضعية الحمام : هذه الوضعية تمتد وتقوي عضلات العمود الفقري والمنطقة القطنية.
من المهم أن تقوم بالإحماء قبل ممارسة هذه المواقف واتباع تعليمات معلم اليوجا المؤهل لتجنب أي خطر للإصابة. إذا كنت تعانين من آلام أسفل الظهر المزمنة أو كنتِ حاملًا ، فمن المستحسن استشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي قبل ممارسة هذه المواقف.
القطة (مارجرياسانا): تساعد هذه الوضعية على تقوية الظهر وتخفيف التوتر في منطقة أسفل الظهر.
الكوبرا (بوجانجاسانا): هذه الوضعية تقوي عضلات الظهر والعمود الفقري ، مما يمكن أن يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
اللف الجانبي الواقف : هذا الوضع يمد عضلات الظهر والعمود الفقري ، مما قد يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
الضفدع (بيكاسانا): يقوي هذا الموقف عضلات الظهر ويطيل العضلة الرباعية الرؤوس ، مما قد يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
المحارب الثاني : هذه الوضعية تقوي عضلات الفرد والقولون الشوكي ، مما يساعد الروح من آلام أسفل الظهر.
الحمامة : هذه الوضعية تمد عضلات العمود الفقري والعمود الفقري ، مما قد يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
الكوبرا المرتفعة : هذه الوضعية تقوي عضلات الظهر والعمود الفقري ، والتي يمكن أن تساعد الروح في آلام أسفل الظهر.
الجسر : يقوي هذا الموقف عضلات الظهر والعمود الفقري ، مما يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر
فيما يلي بعض النصائح الأخرى للتخفيف من آلام أسفل الظهر من خلال اليوجا:
خذ قسطًا من الراحة: إذا شعرت بألم شديد ، توقف عن الوضع وخذ قسطًا من الراحة حتى يهدأ الألم.
استخدام الدعائم: يمكن أن تساعدك الوسائد أو الكتل أو الأشرطة في الحفاظ على وضعيتك بشكل مريح ودون التعرض لخطر الإصابة.
انتبه لتنفسك: تنفس بعمق وهدوء أثناء الوقوف ، يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء وتخفيف الألم.
استمع إلى جسدك: لا تجبر جسدك على اتخاذ وضعية صعبة للغاية أو تسبب لك الألم. إذا كان الوضع صعبًا للغاية ، فابحث عن شكل معدل أو ببساطة أسقط الوضع.
قم بعمل روتين تمارين الإطالة قبل التمرين وبعده: يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اللطيفة في منع آلام أسفل الظهر وتخفيفه عند وجوده.
حافظ على رطوبتك: شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في الحفاظ على الترطيب المناسب ومنع آلام أسفل الظهر.
خذ قسطًا من الراحة: إذا كنت جالسًا لفترات طويلة من الوقت ، فإن أخذ فترات راحة منتظمة للتمدد والمشي قليلاً يمكن أن يساعد في منع آلام أسفل الظهر.
ارتداء أحذية مريحة: الأحذية التي تدعم قدمك وكاحلك بشكل صحيح يمكن أن تساعد في منع آلام أسفل الظهر.
