3 أخطاء تمنع فقدان الوزن | عليك تجنبها
مقدمة :
سوف نتحدث فى هذه المقالة عن 3 أشياء تمنع نزول الوزن | عليك تجنبها لتستطيع انقاص الوزن بسرعة .
1- تستهلك طعامًا أكثر مما تدرك
تتمثل إحدى الميزات التي لا يمكن إنكارها لبرامج النظام الغذائي مثل Weight Watchers وغيرها في أنها تحدد للفرد النموذجي حجم "الجزء" الفعلي.
يستخف معظم الناس بكمية الطعام التي يستهلكونها .
يمكننا تقدير كمية الطعام التي نستهلكها في كل وجبة بدقة (ثم تقييمها ومعايرتها) من خلال التعرف على حجم الحصة أو "جزء" الطعام في رؤوسنا.
ضع في اعتبارك أنه يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل كل يوم مما تنفقه من أجل إنقاص الوزن.
وإليك بعض التعليمات الحكيمة :
حجم كرة التنس يساوي كوبًا واحدًا من الكربوهيدرات. يرجى مراعاة تناول كمية كافية من الخضار غير النشوية ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، وغنية بالعناصر الغذائية ، وبالكاد تؤثر على مستويات السكر في الدم.
2- عدم تناول ما يكفي من الطعام بانتظام
إن تناول "ثلاث وجبات" في اليوم هو تقليد اجتماعي. في حين أن هذا قد يكون مقبولًا لأسباب اجتماعية ، يجب أن تسعى جاهدًا للحصول على إطعامات أكثر تكرارًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5-6 وجبات متواضعة كل يوم ، حسب التوصيات.
سيتعلم جسمك أنه ليست هناك حاجة للحفاظ على الطاقة لأن هناك الكثير من الطعام المتاح. علاوة على ذلك ، تعزز التغذية المتكررة عملية التمثيل الغذائي لديك لأنها تحافظ على نشاط جسمك وتحرق السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام.
وبالتالي تستقر مستويات السكر في الدم إذا لم تمضِ وقتًا طويلاً بين الوجبات نظرًا لعدم وجود فرصة للانخفاض. تقل احتمالات إغراء الإفراط في تناول الطعام في وجبتك التالية من خلال الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، مما يقلل أيضًا من مستويات الجوع لديك.
3- اختيار شرب السعرات الحرارية
نظرًا لوجود الكثير من عصائر النظام الغذائي "الجيدة" ومزيج البروتين ومخفوقات إنقاص الوزن ، فهذه مشكلة نموذجية جدًا بين الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. عند الاعتماد على بدائل الوجبات السائلة ، هناك شيئان يجب مراعاتهما.
أولاً ، جميع عصائر الفاكهة والكثير من مشروبات النظام الغذائي السائلة المتوفرة في السوق غنية جدًا بالسكر. بسبب إفراز الأنسولين للسيطرة على ارتفاع السكر في الدم ، ينتج عن ذلك زيادة فورية في الطاقة يتبعها انهيار كبير. يجب عليك منع هذا التغيير المفاجئ في مستويات هرمون الدم (خاصة مستويات الأنسولين) ، سواء من أجل صحتك أو لفقدان الوزن.
كما تفتقر غالبية مشروبات إنقاص الوزن إلى الألياف. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن الألياف هي أحد أهم حلفائك. من خلال تقليل الارتفاع في مستويات الأنسولين الذي يحدث عندما يدخل كل هذا السكر إلى نظامك ، فإنه يساعد في جعلك تشعر بالشبع.
تحتوي عصائر الفاكهة على بعض الألياف من لب الفاكهة ، لكن من الأفضل تناول الفاكهة الفعلية التي يتكون منها العصير. أخيرًا وليس آخرًا ، بالمقارنة مع نفس الحجم من الوجبة الفعلية ، يمكن أن يحتوي العصير على تركيز أعلى بكثير من السعرات الحرارية. 16 أوقية.
قد يحتوي عصير الفاكهة على ما يصل إلى 600 سعرة حرارية ، لكنها لن تملأك حقًا. ومع ذلك ، فإن تناول 600 سعر حراري من الفاكهة في جلسة واحدة سيكون أكثر بكثير مما يمكن للشخص العادي أن يتعامل معه .
ضع في اعتبارك هذا: أثناء إجراء تعديلات كبيرة على النظام الغذائي ، فأنت تريد تحقيق أقصى استفادة من السعرات الحرارية التي تتناولها. سوف يكون من الأفضل أن تأكل شيئًا أفضل بكثير من أن تشرب شيئًا ثم تشعر بالجوع مرة أخرى على الفور ؟
