افضل خمس طرق ووصفات لتناول الشوفان لزيادة الوزن خلال 15 يوم فقط!!
🔴 افضل خمس طرق ووصفات لتناول الشوفان لزيادة الوزن .
يمكن ان تتناول الشوفان لكى تزيد من وزنك قبل أو بعد الأكل و يمكن ان تضيف الشوفان إلى الحليب أو مواد غذائية مختلفة وذلك لرفع السعرات الحرارية وبالتالي سيزيد وزنك خلال الطرق التالية :
❶اول وصفة وهى وصفة الشوفان مع الموز مع الحليب والعسل.
◉المقادير:
كوب من ال شوفان + موزة كبيرة ناضجة + 1 كوب حليب كامل الدسم + 2 ملعقة كبيرة عسل + 3 ملاعق سكر.
◉الطريقة:
اخلط جميع المكونات التى تم ذكرها في خلاط كهربائي لكى تحصل على خليط متجانس.
اشرب كوبًا منه علي الإفطار كل صباح، فهو يساعدك على زيادة الوزن لانه يحتوى على 800 سعرة حرارية .
❷ وهذة الطريقة هى الشوفان المطحون مع الزبادي والمكسرات:
◉المكونات:
3 ملاعق كبار زبادي.
2 ملعقة كبيرة شوفان.
1 كوب حليب كامل الدسم.
مكسرات، أو زبيب أو زبدة فول سوداني.
◉طريقة التحضير:
اخلط الشوفان مع اللبن والزبادي داخل الخلاط، ضعه في كوب وزينه بواسطة المكسرات أو فاكهة مجففة، حيث أن كل هذه الإضافات سعراتها عالية سوف تضيف إلى المشروب الكثير من السعرات الحرارية، كما أنها تمنحك فوائد صحية، يمكنه تناوله كوجبة إفطار، أو وجبة بعد أداء التمرين.
❸ مشروب الشوفان بالحليب لزيادة الوزن :
◉المكونات:
1 كوب حليب كامل الدسم.
½ كوب من الشوفان.
¼ كوب زبيب.
1 ثمرة موز مقطعة إلى قطع.
1 ملعقة عسل كبيرة.
◉طريقة التحضير:
داخل إناء فوق النار ضيف الحليب واتركه إلى أن يغلي.
بعد أن يتم غليانه ضعي الشوفان، ثم قومي بالتقليب برفق.
ثم قوم بوضع الإناء فوق النار الهادئة مرة ثانية لمدة 5 دقائق حتى يصبح الشوفان ناضجًا واللبن أكثر كثافة.
ثم قوم بصب الشوفان داخل طبق التقديم وضيف عليه العسل فوق وجه.
في النهاية قوم بوضع الموز والزبيب، يمكن تناول هذا المزيج على الإفطار أو العشاء
❹وهذة الوصفة هى الشوفان مع زبدة الفول السوداني:
قم بوضع ملعقتان من زبدة الفول السوداني تساعدك على إضافة سعرات حرارية إضافية إلى طبق الشوفان الخاص بك ما يقترب إلى 188 سعرًا حراريًا وهذة السعرات ستساعدك لزيادة وذنك بشكل كبير.
❺ وهذة الوصفة هى اضافة الشكولاتة الداكنة الي الشوفان لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.
كما يمكن إضافة السكر للشوفان ليكون أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، فلا يحب الجميع طعم دقيق الشوفان، ولذلك يمكن لإضافة السكر له تعديل مذاقه، وبإضافة السكر للشوفان يصبح وصفة غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، لأن السكر يقوم بإنتاج كربوهيدرات إضافية تنتج الطاقة وتساعد بشكل كبير على زيادة الوزن.
وبذلك نكون قد انتهينا من هذة الطرق لزيادة الوزن والسلام عليكو ورحمة الله وبركاته.
