professional members
Mohamed Mamdouh Vip achieve

$0.28

this week
Al-Fattany Beauty Channel Vip achieve

$0.73

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
محمود محمد Vip user hide earnings
the most profitable subscribers this week
Mostafa Mohamed achieve

$21.05

this week
Fox user hide earnings
ahmed hawary achieve

$7.25

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
Youssef Shaaban user hide earnings
Hager Awaad achieve

$4.50

this week
Ahmed achieve

$3.85

this week
Mohamed Ahmed Sayed achieve

$2.94

this week
osama hashem achieve

$2.76

this week
nasr el din achieve

$2.64

this week
ليه  صدور الفراخ  وجبه اساسيه  ( للجيم , Gym ) ؟؟

ليه صدور الفراخ وجبه اساسيه ( للجيم , Gym ) ؟؟

صدور الفراخ 

 

 

 

محتويات التقرير : 

   1: السعرات الحراريه للكل 100جرام من صدور الفراخ 

  2: القيمه الغذائيه للكل 100 جرام من صدور الفراخ 

 3: اوزن صدور الفراخ قبل الطبخ ولا بعده ؟؟

 4: ايهما افضل الصدر ولا الورك ؟؟

 

 

 

 

 

1: السعرات الحراريه في 100 جرام من  صدور الفراخ ( المطبوخة ) : 

        100 جرام من صدور الفراخ  = 187 سعر حراري 

       100 جرام من صدور الفراخ  =  33 جرام بروتين 

 

 

 

 

2: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من صدور الفراخ ( المطبوخه ) : 

187 سعرحراريالطاقه 
 33 جرام البروتين
4.7 جرام الدهون 
 0.5 جرام الكربوهيدرات 
16 مللي جرام Ca الكالسيوم,
1.14 مللي جرامFe, حديد
79 مللي جرامNa الصوديوم,
23 IUفيتامين أ
91 مللي جرام كولسترول

 

 

 

 

كمية الفيتامينات :المتوفره في صدور الفراخ 

0.08 مللي جرامالثيامين 
 0.12 مللي جرامالريبوفلاين
14.78 مللي جرامالنياسين
 1.04 مللي جرامحمض البانتوثنيك
0.64 مللي جرامفيتامين ب-6
4 mcg حمض الفوليك, الغذاء
4 mcgحمض الفوليك, نهائي
4 mcg DFEحمض الفوليك,
 7 مللي جرامالبيتين
0.37 مللي جرامفيتامين ب-12
 مللي جرام 0.42Eفيتامين -
0.1 mcgفيتامين د-3
95.9 مللي جرامالكولين,النهائي
23 IUفيتامين أ
5 IUفيتامين د
 2.4mcgفيتامين ك

 

 

 

 

 

3: اوزن صدور الفراخ قبل الطبخ ولا بعده ؟؟

  يتم وزن صدور الفراخ بعد الطبخ لان وزنها بيقل بعد الطبخ 

      مثال : لو معيا 500 جرام من صدور الفراخ 

            بعد الطبخ هتبقاا 350جرام .

 

 

 

 

4: ايهما افضل الصدر ولا الورك ؟؟

اولا : الورك

حيث   يحتوي الورك  علي نسبه دهون اعلي من الصدر

        علي الرخم من احتواء الورك علي ماده ( الميوجلوبين )

        والتي تعمل علي حمل الاكسجين الي الخلايا 

           وخاصه ( المخ ) مما يعمل علي تحسين الوظائف المعرفيه ,

         تحسين الأداء العضلي , وتقليل خطر الاصابه بالأنيميا

 

ثانيا : الصدر 

 _  حيث تحتوي  صدور الفراخ علي نسبه بروتين عاليه بالاضافه الي نسبه 

        دهون اقل من الورك 

 _ حيث يحتوي كل 100 جرام من صدور الفراخ علي  33 جرام بروتين

 

 

 

.. لذلك تعتير صدور الفراخ هي الاختيار الافضل 

   وخاصة للاعبي كمال الاجسام او

 متابعي الحميات الغذائيه ( الي عاملين دايت) .

 

و لمعرفه افضل مصادر البروتين الحيواني : 

https://health.amwaly.com/blog/12135/افضل-مصادر-البروتين-الحيواني-لبناء-العضلات

 

  • _ بالاختصار المفيد 

_ و بالترتيب من حيث الاعلي في نسبة البروتين  

_ والقيمه الغذائيه لكل 100 جرام 

comments (1)
Aya Farag Zaytun

2022-09-12 22:52:34

مقال مميز احسنتى النشر
please login to be able to comment
article by

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • first place will win

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • second place will win

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • third place will win

    10$+عضوية pro لمدة شهر

competition ends : 1 week from now

The 5 people with the most points in the competition

كريمة

number of points : 2207 point

Al-Fattany Beauty Channel

number of points : 1355 point

Mostafa Mohamed

number of points : 1089 point

sama

number of points : 1041 point

Faith

number of points : 1010 point

similar articles
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.