حمية القلب الصحية DO's و DO N'Ts لتناول الطعام من أجل صحة القلب
نصائح حول النظام الغذائي الصحي للقلب هل تبحث عن طرق لبدء حياتك الصحية للقلب؟ ابدأ بالنظر إلى نظامك الغذائي. الخيارات الغذائية السيئة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على قلبك ووزنك وصحتك العامة. ولكن إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة لتحسين نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير مستمر. هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول الأطعمة التي هي أو ليست صحية للقلب ، لذلك قد يفاجئك أن تعلم أنك لا تحتاج إلى فواكه رائعة أو مكسرات مستوردة أو مكملات غذائية ثمينة للعناية بصحتك. من خلال اتخاذ خيارات ذكية للقلب في المنزل وفي البقالة وفي مطعمك المفضل ، يمكنك تقليل خطر شكوى القلب. أرونا ماليا ، أخصائية تغذية أولى في مستشفى KMCالدكتور. B R Ambedkar Circle Mangalore أسهم تفعل وتفعل n'ts مفيدة لقلب صحي.
مفيد افعل و لا تفعل شيئا لصحة القلب
لا تركز على الفواكه والخضروات. تناول الحد الأدنى الموصى به من 5 حصص يوميا ، ولكن يجب أن تحتل الخضروات والفواكه بجميع أنواعها وألوانها مركز الصدارة في نظام غذائي صحي للقلب. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب والجسم ، بالإضافة إلى أنها مليئة ومنخفضة السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تعزز عملية الوزن. طازجة ومجمدة ومجففة ومعلبة (بدون حمامات سكر أو مسحة مضافة) ونيئة ومطبوخة وجميع الفواكه والخضروات جيدة لك حتى لا يتم تشخيصك بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
لا تبالغ في تناول العصير وإعادة استخدام الوجبات الخفيفة "الفاكهة". حشوة الفاكهة في حلوى الإفطار هي سكر إلى حد كبير وليس خدمة حقيقية من الفاكهة. وعلى الرغم من أن كميات صغيرة من 100 عصير فاكهة يمكن أن تتناسب مع نظام غذائي صحي ، إلا أنها أيضا مصادر مركزة للسكر (بشكل طبيعي) والسعرات الحرارية مرتفعة نسبيا عند مقارنتها بالفواكه الكاملة ، والتي تفتخر أيضا بالألياف الصحية للقلب بينما لا يفعل العصير.
قم بتغطية مدخلات الصوديوم الخاصة بك. تحتاج أجسامنا إلى هذا المعدن بكميات أقل بكثير مما نأكله عادة. للمساعدة في ارتفاع ضغط الدم وشكوى القلب ، فإن الشيء الصحي الذي يجب السعي للحصول عليه ليس أكثر من 500 ملليغرام يوميا. ضع في اعتبارك أن الصوديوم لا يأتي فقط من مسحة المائدة ، والأطعمة المعاد استخدامها ، والأطعمة الثابتة ، والخضروات المعلبة ، والتوابل الشائعة (مثل الكاتشب) ، واللحم والكرابولا التي يمكن أن تكون عالية في الصوديوم ، كما يمكن للعديد من أطباق المطاعم.
لا تنس السكر المضاف.
يعرف معظم الناس أن السكر ليس طعاما صحيا تماما. إنه يوفر الطاقة ، ولكن لا توجد تغذية حقيقية ، أثبتت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الأفراد الذين تناولوا المزيد من السكر لديهم حالات أقل من الكوليسترول الحميد "الجيد" والدهون الثلاثية المتقدمة - وهي علامات لزيادة تهديد شكاوى القلب. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن لا تستهلك النساء أكثر من 6 مغارف من السكريات المضافة (حوالي 100 سعرة حرارية) كل يوم. يصبح هذا العدد 9 مغارف للرجال (150 سعرة حرارية). تحتوي علبة واحدة فقط من الكولا سعة 12 أونصة على حوالي 130 سعرة حرارية أو ثماني مغارف من السكر.
لا تقلل من الدهون.
لتقليل خطر الإصابة بشكوى القلب ، تحتاج إلى اختيار الأنواع الصحيحة من الدهون ، والتأكد من أنك لا تأكل دهونا مهمة جدا. يأكل البالغون دهونا مهمة للغاية ، على أي حال من المصدر ، لذا فإن تقليل الدهون المفيدة هو خطوة أولى جيدة لنظام غذائي صحي للقلب. هذا هو السبب في أن اختيار المنتجات قليلة الدسم ، وحرق أو التورط بدلا من القلي العميق وتقليل أو نسيان الدهون التي تتطلبها الموضة (مثل الدهون المهدرجة ، والتقصير ، وشحم الخنزير) هي الطريقة الأولى المهمة للحصول على مدخلات الدهون الخاصة بك في الخط.
تجنب الدهون التي ترفع حالات الكوليسترول لديك الدهون المتحولة (اللوحات المهدرجة التي تم إعدادها في السلع المخبوزة والسمن النباتي) والدهون المشربة (التي يتم إعدادها بشكل عام في اللحوم عالية الدهون ومنتجات الألبان ، بما في ذلك لحم البقر والملاك ولحم الخنزير واللحم ودهون اللحم البقري والقشدة وشحم الخنزير والتملق والقمامة ومنتجات الألبان المصنوعة من الحليب كامل الدسم ، وكذلك السلع المشتعلة والأطعمة المقلية التي تحتوي على لوحة زيتية ، فوز نواة اللوحة الزيتية) كل يوم ، وهذا هو حوالي 41-58 غراما من الدهون.
لا تخف من جميع الدهون. ليست كل الدهون سيئة بالنسبة لك. في الواقع ، أنواع معينة من الدهون ، مماثلة للدهون الأحادية غير المشبعة وأوميغا 3s ، تعزز في الواقع صحة القلب. بمجرد أن تحصل على مدخلات الدهون الخاصة بك في الخط ، ركز على اتخاذ خيارات لتلبية توصياتك النهارية. الدهون الموجودة في الزيتون وفول الصويا والمكسرات ولوحات الكانولا والمأكولات البحرية جيدة للقلب.
لا تشرب في الاعتدال (إذا كنت تشرب).
يشير الاستكشاف إلى أن مدخلات الكحول المعتدلة قد ارتبطت بانخفاض التهديد لبعض أمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة شكوى القلب التاجي. يتم تعريف مدخلات الكحول المعتدلة على أنها أكثر من 1 مشروب يوميا للنساء وما يصل إلى 2 مشروب يوميا للرجال. لمعرفة ما إذا كان إدخال الكحول المعتدل ينطبق عليك ، تحدث إلى الأخصائي الخاص بك حول استهلاكك للكحول ، وتاريخك الطبي ، وأي تفاصيل تستخدمها.
