أفضل رياضة لتخفيف الوزن

ما هو أفضل تمرين لخسارة الوزن ::

 وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد تمرين واحد محدد لفقدان الوزن ، ولكن هناك ثلاثة أنواع من التمارين مفيدة لفقدان الوزن ، وهي تمارين القلب ، وتمارين القوة ، والمرونة أو الإطالة ، ويوصى بذلك. لتضمين كل هذه التمارين في البرنامج. لكي يحقق الرياضيون الذين يمارسون إنقاص الوزن أفضل النتائج ، [1] ومع ذلك ، لا يمكن الاعتماد على التمارين وحدها لإنقاص الوزن ، لأن تقليل كمية السعرات الحرارية يساعد في تعزيز فقدان الوزن بشكل أفضل من زيادة كمية التمارين ، وكما ذكرنا سابقًا مفتاح فقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك ، لكن تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال النظام الغذائي بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أكثر من ممارسة الرياضة وحدها

التمارين الهوائية ::

تساعد التمارين الهوائية على زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. وتشمل هذه التمارين عادةً حركات متكررة تستهدف العضلات الكبيرة. تنص المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها على أن القدر المعتدل من التمارين الهوائية مخصص لفقدان الوزن. وهي تختلف من شخص لآخر وهي يوصى به كل أسبوع نوبة واحدة من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة ، مثل 150 دقيقة من المشي السريع ، أو النشاط الهوائي عالي الكثافة ، مثل الجري لمدة 75 دقيقة ، [3] 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع إذا كنت ترغب في ذلك إنقاص الوزن على المدى الطويل ، [4] وإليك بعض الأمثلة على التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها في المنزل: نذكر ما يلي ::

القفز علي الحبل ::

 يساعد القفز على الحبل في تطوير وعي أفضل بالجسم ، فضلاً عن تحسين التنسيق بين اليد والقدم وخفة الحركة. الجري أو الركض: الجري هو أحد أكثر أشكال التمارين الهوائية فعالية لأنه يساعد على تحسين صحة القلب وحرق الدهون والسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تحسين مزاجك. المشي: يمكن أن يساعد المشي كل يوم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. القفز: تساعد تمارين القفز على حرق حوالي 100 سعرة حرارية في 10 دقائق , الجري في المكان: الركض في المكان هو أحد التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في زيادة معدل ضربات القلب ، وهو أيضًا تمرين إحماء قبل التمرين. [٦] تمرين تسلق السلالم: تسلق السلالم هو تمرين هوائي ممتاز - يمكن ممارسة رياضات أخرى مختلفة.

تمارين يمكن ممارستها في النادي الرياضي ::

نذكر ما يلي: [5] نط الحبل: تساعد تمارين نط الحبل على تنمية وعي الجسم بشكل أفضل ، بالإضافة إلى تحسين التنسيق وخفة الحركة بين اليدين والقدمين. الجري أو الركض: الجري هو أحد أكثر أشكال التمارين الهوائية فعالية لأنه يساعد على تحسين صحة القلب وحرق الدهون والسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تحسين مزاجك. المشي: يمكن أن يساعد المشي كل يوم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. القفز: تساعد تمارين القفز على حرق حوالي 100 سعرة حرارية في 10 دقائق. [٦] الجري في المكان: الركض في المكان هو أحد التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في زيادة معدل ضربات القلب ، وهو أيضًا تمرين إحماء قبل التمرين. [٦] تمرين تسلق السلالم: تسلق السلالم هو تمرين هوائي ممتاز يمكن أداء مجموعة متنوعة من الرياضات الأخرى .

تمارين يمكن ممارستها في النادي الرياضي ::

استخدام الآلات الخاصة: مثل المطاحن والدراجات الثابتة وآلات التمرين (باللغة الإنجليزية: آلات بيضاوية الشكل). السباحة: تعتبر السباحة من التمارين منخفضة التأثير ، لذا فهي اختيار جيد لأولئك المعرضين للإصابة أو محدودي الحركة ، كما تساعد السباحة في بناء العضلات والقوة والقدرة على التحمل. الدراجات الثابتة: تقدم العديد من الصالات الرياضية دروسًا في ركوب الدراجات باستخدام الدراجات الثابتة ، ولكن يمكنك الاستفادة من تمرين الدراجة الثابتة حتى لو لم تأخذ هذه الدروس. دروس الأيروبيك. ملاكمة. يمكن أيضًا ممارسة Zumba (الإنجليزية: Zumba) في المنزل .