الاعضاء الVIP
Mohamed Mamdouh Vip حقق

$0.28

هذا الإسبوع
Al-Fattany Beauty Channel Vip حقق

$0.73

هذا الإسبوع
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
محمود محمد Vip المستخدم أخفى الأرباح
أكثر الأعضاء تحقيق للأرباح هذا الاسبوع
Mostafa Mohamed حقق

$21.05

هذا الإسبوع
Fox المستخدم أخفى الأرباح
ahmed hawary حقق

$7.25

هذا الإسبوع
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
Youssef Shaaban المستخدم أخفى الأرباح
Hager Awaad حقق

$4.50

هذا الإسبوع
Ahmed حقق

$3.85

هذا الإسبوع
Mohamed Ahmed Sayed حقق

$2.94

هذا الإسبوع
osama hashem حقق

$2.76

هذا الإسبوع
nasr el din حقق

$2.64

هذا الإسبوع
أفضل 10 أسرار لفقدان الوزن

أفضل 10 أسرار لفقدان الوزن


بالنسبة للكثيرين ، يبدو فقدان الوزن أمرًا صعبًا. يمكن أن تكون بعيدة النظر عن العمل في التدريبات ، والتدريبات ، والحبوب ، والكريمات ، وأي إجراء في إجراء مهام في الوزن ، _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _على الإطلاق ، يأتي مرة أخرى .

لماذا تعتقد ذلك؟

أعتقد أن فقدان الوزن الناجح يعتمد على مزيج من الصحة الجيدة والتمارين الرياضية المنتظمة . يبدو سهلا ، أليس كذلك؟ لكن تكمن المشكلة ... هذا هو المخطط الأساسي لفقدان الوزن بنجاح . _ الأسباب هي الأسباب الكامنة ؟ لماذا يبدو أن الناس يأكلون فقط _ _ _ نحيفين كسكة حديدية ، _ لبعض _الناس ، بغض النظر عما يحاولون ، أو مدى صعوبة تجربتهم ، لا يبدو أنهم يحصلون على نتائج؟

لقد أنشأت قائمة من أجلك تحتوي على مبادئ ، إذا تم أخذها على محمل الجد ، وتطبيقها في حياتك ، فستحقق نتائج هائلة. المدرجة هنا هي مفاتيح إنقاص الوزن ، وإبقائه في حالة جيدة.

تذكر الآن ... يمكنني تقديم المعرفة ، لكن الأمر متروك لك لاتخاذ الإجراء. على حد تعبير إيمرسون ، "الأفكار الجيدة ليست أفضل من الأحلام الجيدة ، إلا إذا تم تنفيذها". بعبارة أخرى ، لا يكفي أن تعرف ببساطة أسرار فقدان الوزن هذه ، بل عليك تطبيقها في حياتك. لا أستطيع التأكيد على أهمية هذه الخطوة التي تبدو بسيطة.

كن مطمئنًا ، لن يقوم أحد بذلك نيابة عنك. لقد أوصلت نفسك إلى ما أنت عليه الآن ، وأنت الذي تمتلك القوة لتغييره ، وتوجيه نفسك إلى حيث وإلى من تريد أن تكون. لكن الشيء المذهل والرائع في كل هذا هو أن لديك القدرة على التغيير. سأقول ذلك مرة أخرى ... لديك القوة للتغيير! اعرف هذا ، وافهم هذا ، وعِش هذا ، وأنا أضمن نجاحك في إنقاص الوزن ، أو أي مشروع آخر تختار متابعته في الحياة.

1. تحمل المسؤولية عن نفسك

يبدو أن الكثير من الناس يريدون إلقاء اللوم على وضعهم الحالي لأي شخص ، أو أي شيء غير أنفسهم. سواء كان الأمر يتعلق بالتمويل أو العلاقات أو العمل أو الأسرة أو الصحة ، فنحن كبشر نميل أحيانًا إلى خلق أسباب خارجية لمشاكلنا. إذا وجدت نفسك في أي وقت تقول ، "إذا فعلت ذلك بشكل مختلف فقط ، كان بإمكاني ..." أو "إذا كان لدي هذا فقط ، يمكنني ..." أو أي شيء من هذا القبيل ، أقترح عليك التوقف و ألق نظرة فاحصة على السبب الحقيقي لعدم حصولك على ما تريده بالضبط في حياتك. هل هو بسبب أشخاص وظروف أخرى ، أم أن السبب الحقيقي هو قلة العمل أو الغرض من جانبك؟

الآن ، أدركت أن هذا قد يكون أمرًا صعبًا ، ولا أقصد الإيحاء بأن كل شيء في حياة كل شخص هو نتيجة لقلة العمل. أفهم أن ظروفًا مثل وفاة أحد أفراد أسرتك ، أو تشخيص إصابتك بمرض عضال يمكن أن تكون أحداثًا مدمرة في حياة الشخص ، ويمكن أن تكون غير مرتبطة تمامًا بنقص اتخاذ الإجراءات.

ما أقترحه ، مع ذلك ، هو أن لديك القدرة على الاستجابة لكل موقف في حياتك ، والاستفادة منها على أفضل وجه. أقول إن لديك القوة لتختار كيف تفسر الأحداث والظروف في حياتك. إذا اخترت أن تكون ضحية ، فهذا هو بالضبط ما ستكون عليه. إذا اخترت إلقاء اللوم على أشخاص آخرين ، أو أسباب عدم قدرتك على إنقاص الوزن ، فأنت لا تتحمل المسؤولية عن نفسك أو حياتك ، وأنا أضمن لك أنك لن تفقد وزنك!

إذا وجدت نفسك تقول ... "ليس لدي الوقت الكافي لممارسة الرياضة ... أنا لا أحب الأطعمة الصحية ... بغض النظر عما أحاول ، لا يمكنني إنقاص الوزن ... إنه فقط في جيناتي أن تكون ثقيلة "، أو أي شيء من هذا القبيل ، ثم توقف فقط!

لدي أخبار لكم يا أصدقائي. لديك الوقت ، أنت فقط لا تختار أن تفعل ذلك. قد تحب الأطعمة الصحية ، لكنك تختار فقط عدم المحاولة ، لأنك تحب مذاق الأطعمة غير الصحية. لم تجرب كل شيء لإنقاص وزنك ، وإذا اخترت خطة معقولة ، وتلتزم بها ، يمكنك أن تفقد وزنك. وبغض النظر عن شكل خط الخصر لوالديك أو أخيك أو أختك أو عمتك أو عمك ، فأنا أضمن أن لديك القدرة على جعل خط الخصر يبدو بالطريقة التي تريدها تمامًا.

الخطوة 1 هي التوقف عن تقديم الأعذار ، والبدء في تحمل المسؤولية عن حالتك الجسدية الحالية ، وإدراك أنك خلقت هذا الموقف ، ولكن الأهم من ذلك أن لديك القدرة على التغيير ، لإنشاء وضع جديد ، والحياة والجسد الذي تريده! !!

2. اكتشف لماذا؟

هذه واحدة من أكثر الخطوات أهمية في إنقاص الوزن والحفاظ عليه .... السبب الكبير. لماذا تأكل لا أقصد الإساءة إلى أي شخص ، لكنني سأفترض أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت لا تأكل فقط لأنك جائع ، ولكن لمجموعة متنوعة من الأسباب الأخرى أيضًا. يأكل الكثير من الناس لأنهم يشعرون بالملل أو التعب ، أو أنهم معتادون فقط على تناول الطعام عند وصولهم إلى المنزل من العمل ، أو عندما يشاهدون التلفاز ليلاً ، أو عندما يخرجون مع الأصدقاء ، والقائمة تطول وتطول. على.

بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر تناول الطعام مشكلة عاطفية ونفسية للغاية. يتعامل الناس مع تجارب مؤلمة في الماضي أو الحاضر ، ومع عدم الأمان في حياتهم عن طريق تناول الطعام. الغذاء بمثابة الراحة. هذا هو أحد أكثر الأنماط تدميراً التي يمكن أن يتعرض لها الشخص ، وهو يتعارض بشكل مباشر مع نجاح فقدان الوزن.

أنا لا أقترح معرفة السبب المحدد الذي يجعلك تأكل ، لكنني أدعوك ، بقدر ما يكون الأمر مؤلمًا ، لقضاء بعض الوقت مع نفسك ، وتحديد سبب تناولك ، وأوقات اليوم التي تأكلها ، وماذا المشاعر التي تشعر بها عند تناول الطعام ، وما هي المشاعر التي تشعر بها عند الإفراط في تناول الطعام. من خلال القيام بذلك ، ستفتح بابًا لا يقترب منه الكثير من الناس أبدًا. لا أستطيع أن أؤكد على أهمية هذه الخطوة. حتى تحدد سبب تناولك الطعام ، لن تتمكن من حل المشكلة.

إذن ، الخطوة 1 هي تحمل المسؤولية ، وإدراك أن لديك القدرة على التغيير ، والخطوة 2 هي فهم سبب تناولك للطعام.

3. هناك العديد من الممرات ... هناك طريقة واحدة فقط

كما تعلم على الأرجح ، هناك الكثير من المعلومات المتاحة فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية والتغذية السليمة وفقدان الوزن وتمارين القوة وأي شيء آخر قد ترغب في معرفته عن الصحة واللياقة البدنية. يدعي البعض أنها منخفضة الكربوهيدرات ... والبعض لا يحتوي على كربوهيدرات ... والبعض يقول فقط الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات ... والبعض يقول اللحوم فقط ... والبعض يقول الفاكهة والخضار فقط ، والبعض يقول لا منتجات الألبان ، والبعض يقول لا طعام! إذن كيف تعرف أي نظام غذائي وبرنامج تمارين يناسبك؟ كيف تعرف أي طريق تختار؟

الجواب هو تثقيف نفسك. كل هذه الأنظمة الغذائية ، بدرجات متفاوتة ، ستحقق نوعًا من النجاح ... المفتاح بالنسبة لك كمستهلك واعٍ للصحة ، يهتم بجسمك الخاص واحتياجاته الخاصة ، هو معرفة سبب نجاح كل من هذه الحميات. ما هو تأثير الكربوهيدرات "الجيدة" على الجسم؟ ما هو تأثير الكربوهيدرات "السيئة"؟ ماذا يحدث ، على المستوى الفسيولوجي ، إذا كنت لا تأكل الكربوهيدرات ، أو الكربوهيدرات فقط ... أريدك أن تفهم أهمية معرفة السبب.

الحقيقة هي أن هناك الكثير من المعلومات المتاحة ، وهناك الكثير من الطرق المختلفة لتحقيق النتائج التي تريدها ، وفقدان الوزن الذي تريده. المفتاح هو أن تفهم حقًا سبب نجاح النظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية. وربما الأهم من ذلك هو اختيار برنامج يناسبك. واحد تشعر أنه يناسب متطلباتك الغذائية بناءً على تفضيلاتك الغذائية الفردية ، والآخر الذي سيدعم نظام التمرين الذي تقرر اتباعه.

لذلك تذكر ، الخطوة 1 هي تحمل المسؤولية عن نفسك ، والخطوة 2 هي فهم سبب تناولك ، والخطوة 3 هي إدراك عدم وجود طعام واحد ، أو مجموعة تمارين رياضية تؤدي إلى نتائج. العديد من الأشياء المختلفة لديها القدرة على مساعدتك في الوصول إلى أهدافك. المفتاح هو أن تفهم سبب نجاحها ، ثم اختر الخيار المناسب لك.

4. النظام الغذائي

يعد نظامك الغذائي ، والطعام الذي تختار تناوله ، خطوة حاسمة في طريقك إلى النجاح في إنقاص الوزن. كما ذكرت سابقًا ، أعتقد أن النجاح في إنقاص الوزن يتحقق من خلال مجموعة من المبادئ الغذائية السليمة والتمارين المنتظمة. ومع ذلك ، يبدو أن الكثير من المعلومات المتاحة تشير إلى مزيج دقيق من الأطعمة ، أو التخلص من الأطعمة الأخرى ، من أجل إنقاص الوزن بنجاح. أنا هنا لأخبرك ، ليس هذا هو الحال. ستكون نحيفًا إذا تناولت سعرات حرارية أقل مما تنفق. واضح وبسيط. ولكن إذا لم تأخذ على محمل الجد وتطبق المبادئ المذكورة أعلاه ، بغض النظر عن "النظام الغذائي" الذي تختاره ، فلن يكون نجاحك في إنقاص الوزن في النهاية هو نجاحك.

لذا ، كيف تعرف النظام الغذائي الذي تختاره؟ الإجابة بسيطة مثل فهم هدفك وكيف تنوي الوصول إلى هناك. هل تريد إنقاص الوزن؟ هل ستمارس الكثير من التمارين الهوائية؟ هل ستقوم بالكثير من التمارين اللاهوائية؟ كم مرة تخطط غالبا للتمارين؟ ما مدى نشاطك في حياتك اليومية خارج ممارسة الرياضة؟

بمجرد أن تصل إلى إجابات لهذه الأسئلة ، يمكنك البدء في تحديد المتطلبات الغذائية لك ولجسمك ولذوقك. بناءً على مستويات نشاطك وأهدافك ، يجب أن تتناول الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية الكافية. المفتاح هو اختيار أكثر الأطعمة الصحية الممكنة والتي تناسب أذواقك وتفي بمتطلباتك. الأنظمة الغذائية ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع.

مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك هو الكربوهيدرات ، والتي تأتي في شكلين ؛ بسيطة ومعقدة. مجمع النشويات من الحبوب والخضروات. أمثلة بسيطة هي السكروز واللاكتوز والفركتوز والجلوكوز. بغض النظر عن نوع الكربوهيدرات الذي تتناوله ، فإنه يتحول إلى جلوكوز ، يشار إليه عادة باسم سكر الدم. الفرق الوحيد إذن بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة هو معدل هضم الجسم لها. يجب أن تعتمد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها وفي أي وقت ونوع الكربوهيدرات على ذوقك ومستويات نشاطك وأهدافك.

البروتين هو عنصر أساسي آخر لنظام غذائي صحي. يفعل البروتين للجسم أكثر بكثير من بناء العضلات. تؤدي البروتينات الموجودة في الجسم على شكل إنزيمات وظائف عديدة ، بما في ذلك الحفاظ على عمل الدماغ والقلب والجهاز الهضمي بشكل صحيح. يتكون البروتين من 20 نوعًا من الأحماض الأمينية المختلفة ، 9 منها تعتبر من الأحماض الأمينية "الأساسية". ضروري لأن جسمك ليس لديه القدرة على تصنيع هذه الـ 9 ، يجب أن يحصل عليها من نظامك الغذائي. إذا كنت تأكل أطعمة حيوانية ، فلا داعي للقلق. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فعليك أن تحرص على تناول التركيبة الصحيحة من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات النباتية التي تزود جسمك بالأحماض الأمينية الأساسية التسعة. إذن ما هو مقدار البروتين الذي تحتاجه؟ مرة أخرى ، كما هو الحال مع الكربوهيدرات ،

غالبًا ما يساء فهم الدهون. يبتعد الناس عن الأطعمة الغنية بالدهون ، ويبحثون باستمرار عن الأطعمة "المنخفضة" أو "الخالية من الدهون" ، وعندما يكون فقدان الوزن هو مصدر القلق ، يجب أن يكون الناس أكثر قلقًا بشأن السعرات الحرارية والمكونات في طعامهم ، وليس فقط كمية الدهون الموجودة فيه. تميل الدهون إلى جعل الناس "بدينين" لأنها كثيفة السعرات الحرارية. يحتوي غرام واحد من الدهون على 9 سعرات حرارية ، بينما يحتوي غرام الكربوهيدرات أو البروتين على 4 سعرات حرارية فقط ، وهناك أنواع مختلفة من الدهون ، بعضها مفيد للجسم والبعض الآخر ليس كذلك. نحتاج ، في المتوسط ​​، إلى 15-25 جرامًا من الدهون يوميًا لتزويد أجسامنا بالتغذية السليمة ، ولضمان حصولنا على ما يكفي من الأحماض الدهنية لامتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. يمكن لجسمك أن يصنع الدهون المشبعة والأحادية غير المشبعة من الأطعمة الأخرى التي تتناولها ، لكنها لا تستطيع تصنيع الأحماض الدهنية أو أوميغا 6 وأوميغا 3. يجب عليك الحصول عليها مباشرة من الأطعمة التي تحتوي عليها. يتم دمج هذه الأحماض الدهنية في أنسجة القلب والدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى ، ويجب تجديدها من خلال نظامك الغذائي.

يلعب الاستهلاك الكافي للفيتامينات والمعادن أيضًا دورًا مهمًا في التغذية الصحية. خلاصة القول هي أنه لا يوجد طعام واحد يجب أن تتناوله ، ولا يوجد طعام واحد لا يجب أن تتناوله لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن. تكمن الإجابة في فهم متطلبات جسمك ، وتلبية احتياجات جسمك من الأطعمة الصحية الكاملة التي تستهلك باعتدال. بمجرد تحديد الطعام المناسب لك ، ضع خطة والصقه !!! لا تحاول ذلك لمدة أسبوع ثم اذهب إلى شيء آخر. المعرفة والتخطيط والاتساق هي مفاتيح استراتيجية نظام غذائي ناجح.5. تمرن

التمرين هو أداة مهمة ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن في الحفاظ عليه. وذلك لأن التمرين عنصر أساسي في أسلوب حياة صحي. سيساعدك التمرين المنتظم على أن تبدو وتشعر بتحسن. سيزيد من طاقتك وتحفيزك وقوتك وثقتك بنفسك وصورتك الذاتية.

إلى جانب مساعدتك على المظهر والشعور بالراحة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض والظروف الصحية والسرطانات المختلفة. يمكن أن يحسن نوعية حياتك.

كان من المفترض أن يتحرك البشر! لقد صممنا بشكل معقد أنظمة الهيكل العظمي والعضلي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والتي توفر لنا إمكانات هائلة. أجسادنا ، مثل عقولنا ، قادرة على القيام بأشياء هائلة. تمكن البشر من تسلق 30 ألف قدم إلى قمة جبل إيفرست. يتنافسون في سباقات الماراثون والترياتلون والأحداث الرياضية التي تجذب انتباه ملايين الأشخاص حول العالم. كل جسم قادر على القيام بأشياء عظيمة. كل شخص لديه إمكانات هائلة. أنا لا أقول إنك بحاجة إلى تسلق جبل ، أو التنافس في سباق ، لكنني أقول لك إنه إذا أردت ذلك ، يمكنك فعل ذلك. والتمرين هو المفتاح.

بقدر ما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن نوع التمرين ليس بنفس أهمية الكمية. أنت فقط بحاجة للخروج والتحرك. يجري. يمشي. السباحة. دراجة هوائية. يتخطى. حبل القفز. رفع أثقال. فقط تحرك!

ستسرع التمارين الرياضية من فقدان الوزن وستساعدك على منحك الجسم الذي تريده. يمكنك إنقاص الوزن من خلال تطبيق المبادئ المذكورة أعلاه على حياتك ، ولكن يمكنك فقط الحصول على جسم قوي ومتناسق وصحي من خلال التمارين المنتظمة ، وعلى وجه التحديد من خلال تمارين القوة. لا يمكنك تجاهل هذا أو تخطيه. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة ، وكنت جادًا بشأن ذلك ، فكن جادًا في بدء برنامج تمارين ... اليوم!

6. الالتزام

من أجل تحقيق النجاح في إنقاص الوزن ، يجب عليك الالتزام ببرنامجك. بعد اتخاذ قرار بشأن متطلباتك المحددة واختيار نظام غذائي ونظام تمارين رياضية ، يجب أن تلتزم ببرنامجك ، ويجب أن تلتزم بنسبة 100٪.

اعلم أنه إذا كنت قد اتخذت الخطوات السابقة ، فسيكون نجاحك مضمونًا إذا التزمت بالبرنامج. إذا فقدت 1 رطل في الأسبوع ، فقد أثبتت لنفسك أن لديك القدرة على إنقاص الوزن. لقد اخترت مسارًا ناجحًا ، ونأمل أن يكون هذا المسار الذي يمكنك الحفاظ عليه بعيدًا عن الحياة ، وطريق يلبي احتياجاتك الخاصة. قدرتك على خسارة 1 رطل في الأسبوع ، والانتقال إلى 52 رطلاً في السنة ، و 104 رطلاً في عامين ، وهكذا دواليك.

بغض النظر عن مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره ، يمكنك فعل ذلك! لكن يجب عليك أولاً الالتزام بالبرنامج. يجب أن تقول لنفسك ، مهما حدث ، فسوف تتابع التزامك ، وتتبع المسار الذي اخترته ، حتى تصل إلى هدفك. التزم ببرنامجك!

7. الاتساق

ربما يكون هذا هو أهم شيء يمكن لأي شخص القيام به لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن. التناسق والاتساق والاتساق! هل سألت شخصًا ما عن أهم ثلاثة أشياء لنجاح الأعمال ، وسمعته يقول "الموقع ، والموقع ، والموقع!" حسنًا ، لنجاح إنقاص الوزن ، يكون الأمر "الاتساق ، والتماسك ، والاتساق!" لا يكفي أن تتحمل المسؤولية ، وأن تجد السبب ، وأن تختار خطة للهجوم ، يجب أن تكون متسقًا. الأشخاص الذين لم ينجحوا في إنقاص الوزن يجربون عدة أشياء مختلفة على مدار العام ، ويبحثون دائمًا عن الطريقة "الصحيحة" أو "الأفضل" أو "الأسرع" لفقدان الوزن ، ودائمًا ما يغيرون خطتهم للهجوم. الأشخاص النحيفون والأصحاء يفعلون نفس الشيء باستمرار ،

هذه النقطة مهمة جدا. إنها تغييرات صغيرة في الاتجاه الخاطئ ... تراكم للعادات السيئة على مر السنين يؤدي إلى زيادة الوزن لمعظم الناس. أنت لا تستيقظ يومًا ما من زيادة الوزن ، ولن تستيقظ يومًا ما وتحصل على الجسم الذي تريده. لكن الخبر السار هو أنه يمكن عكس العملية بنفس الطريقة التي تم إنشاؤها بها بالضبط. من خلال إجراء تغييرات صغيرة في حياتك ، في الاتجاه الصحيح ... من خلال تجميع العادات الجيدة وممارستها كل يوم ، ستحرز تقدمًا كل يوم.

الشيء المهم هنا هو عدم الشعور بالإحباط ... لتكون متسقًا مع خطتك. هذا يعني أنك إذا خرجت لتناول الطعام في إحدى الليالي ، وتناولت الكثير من السعرات الحرارية أو الكوكتيلات أو أي شيء آخر ، فلا تعدلها في اليوم التالي. ذهب الأمس ، وما عليك فعله هو استئناف روتينك اليومي المعتاد والعودة إلى المسار الذي اخترته. من خلال تغيير مسارك بشكل أكبر ، وإجراء المزيد من التغييرات لتناول كميات أقل ، أو ممارسة المزيد من التمارين في اليوم التالي لتناول الكثير من الطعام أو تفويت التمرين ، سوف تسقط أكثر من طريق الاتساق. عندما ينغمس الأشخاص الأصحاء في اللياقة في يوم من الأيام ، فإنهم ببساطة يستأنفون طريقتهم الطبيعية في تناول الطعام في اليوم التالي. إنهم لا يعاقبون أو يجوعون أنفسهم. كل شيء يعود إلى طبيعته. الاتساق هو القاعدة. هل بدأت ترى ما أتحدث عنه؟

من المهم جدًا اختيار مسار ، ولكن الأهم من ذلك هو الاستمرار فيه! تذكر أن تراكم العادات الجيدة والصحية هو الذي يؤدي إلى إنقاص الوزن بنجاح ، والطريقة الوحيدة للتراكم هي أن تكون متسقًا!

8. المساءلة

توفر لك المساءلة دعمًا إضافيًا في رحلتك نحو صحة أفضل. هذا هو المكان الذي يمكن أن تشجعك فيه مساعدة أحد أفراد الأسرة أو أحد المحترفين ، وتساعد في الحفاظ على حماسك عندما تبدأ في الشك. أن تكون مسؤولاً عن برنامج من خلال شخص آخر أمر ضروري لنجاحك. حتى تطور عادات غذائية مناسبة ، وحتى تطور طرقًا جديدة للتفكير في نفسك ، والطعام ، والتمارين الرياضية ، فإن وجود شخص آخر يرشدك ويساعدك على طول الطريق يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا بين النجاح والفشل.

ابحث عن شخص ما ، ... مدربًا أو مدربًا أو صديقًا أو فردًا من العائلة ملتزمًا تجاهك ونجاحك. بعد أن تتولى المسؤولية عن نفسك ، وتحدد سبب تناولك للطعام ، واختيار المسار ، وتحديد متطلباتك الغذائية ، ووضع خطة لكل من تناول الطعام وممارسة الرياضة ، ابحث عن شخص يجعلك مسؤولاً عن الخطة. من الصعب جدًا تخطي التمرين أو الغش في نظامك الغذائي أو فقدان الاتساق إذا كان هناك شخص ما في انتظارك لتظهر وتمارس الرياضة.

الشخص المناسب لإبقائك مسؤولاً يعتمد عليك. فقط تأكد من أنه شخص تثق به ، شخص لديه معرفة مناسبة عنك وعن أهدافك ، وشخص يوفر لك التوازن الصحيح بين التشجيع والدعم والانضباط الذي تحتاجه لتحقيق أهدافك.

9. الوقت

هذا جزء مهم من عملية إنقاص الوزن ، وهو جزء غالبًا ما يتم تقليصه أو استبعاده من منهجية إنقاص الوزن التقليدية. أنا هنا لأضع الأمور في نصابها الصحيح. هذا لن يحدث بين عشية وضحاها. لم يحدث هذا دفعة واحدة ، ولن "يتراجع" مرة واحدة أيضًا.

أنا آسف لكسر هذا الأمر لك ، لكنني متأكد من أنك إذا جربت أشياء في الماضي ، ولكن دون جدوى ، لفقدان الوزن ، فمن المحتمل أنك بدأت في فهم هذا ... لا يوجد شيء من هذا القبيل كحل سريع. البرامج ، أو الأشخاص الذين يحاولون بيعك ، أو يخبرونك بخلاف ذلك ، هم خارج من أجل أموالك ، وليس نجاحك.

إذا لم يكن هذا ما تريد سماعه ، فأنا آسف. إذا كنت لا تصدقني ، فلا بأس بذلك أيضًا. ولكن كم مرة حاولت ، كم عدد الطرق "السريعة" المختلفة للتخلص من الوزن التي جربتها ، ولم تنجح؟

هذا لأنها عملية. إنه تغيير في أسلوب الحياة. ليس تغييرًا سريعًا في نظامك الغذائي ، أو التخلص المفاجئ من طعام واحد ، أو اعتماد طعام سحري. يتعلق الأمر بتعلم كيفية تناول الطعام. كيف تفكر في الطعام بشكل صحيح ، وكيف تدمج الأطعمة الصحية والوجبات الغذائية في حياتك ، ولأهدافك ، وكيف تفعل ذلك بطريقة يمكنك الحفاظ عليها بمرور الوقت.

يحدث فقدان الوزن الصحي والمستدام بمعدل يتراوح بين 1 و 2 رطل في الأسبوع. صحيح. ربما ليس ما كنت تريد أن تسمعه. ولكن هذه هي الحقيقة. قد لا يبدو الجنيه كثيرًا. ولكن الشيء المدهش في هذا الأمر هو إذا استمررت في العمل لمدة عام ، فكن ثابتًا في المسار الذي اخترته لمدة عام واحد ، ويتحول هذا الرطل إلى 52 رطلاً. 104 رطل في عامين. هل ترى ما سأصل إليه هنا؟

اقبل أن الأمر يستغرق وقتًا. لن ترى نجاحًا بين عشية وضحاها ، لكن لا تدع ذلك يثبط عزيمتك. هذا الرطل الذي فقدته ، إذا قمت بتطبيق المبادئ المذكورة أعلاه ، ذهب إلى الأبد. لا تثبط عزيمتك ... كن غريبًا في خسارتك 1 رطل! إذا كان من الممكن أن تفقد 1 رطل في الأسبوع ، فقد أثبتت لنفسك للتو أن لديك القوة لتفقد أي قدر من الوزن الذي تريده! أدرك هذا. افهم هذا. اعرف هذا. نعتقد أن هذا! كن متسقًا ، واقبل الوقت ، وراقب الجائزة ، وستفقد وزنك!

10. ثق بنفسك

إذا كنت قد أخذت المبادئ التسعة السابقة على محمل الجد ، فإن آخر شيء تحتاجه لتحقيق هدف إنقاص وزنك بنجاح هو أن تؤمن بأنه يمكنك القيام بذلك. قد يكون هذا صعبًا ، خاصةً إذا كنت قد جربت أشياءً في الماضي ، ربما عدة مرات ، ولم تلاحظ أي نتائج أو رأيت زيادة الوزن.

لكني أريدك أن تعرف ، أنه إذا أخذت المبادئ العشرة المذكورة هنا وطبقتها على حياتك ، يمكنك ، ستفقد الوزن ، وتحافظ عليه. لكن عليك أن تؤمن بنفسك. عليك أن تعرف ، في أعماق قلبك ، أنه يمكنك فعل ذلك. لقد تحملت المسؤولية عن أفعالك. لقد اكتشفت سبب تناولك للطعام. لقد اخترت مسارًا يعتمد على نظامك الغذائي وتفضيلاتك ومتطلبات ممارسة الرياضة ، وأدركت أنه لا توجد طريقة واحدة صحيحة لفقدان الوزن. لقد التزمت ببرنامجك والتزمت بالثبات. لقد وجدت شخصًا ما يجعلك مسؤولاً عن برنامجك ، وأنت تعلم أن تحقيق أهدافك سيستغرق وقتًا ، ولكن يمكنك القيام بذلك. الآن ... ثق بنفسك !!!

لديك القدرة على إنقاص الوزن الذي تريده. يمكنك أن تختار أن تصبح الشخص الذي تريده! المدرجة هنا هي مفاتيحك لأخذ الوزن وإبقائه بعيدًا. سيتم تحديد نجاحك من خلال تصميمك ومدى إخلاصك لتطبيق هذه المبادئ في حياتك.

أريدك أن تنجح. طبق هذه المبادئ في حياتك وأنا أضمن لك النجاح. يمكنك أن تفعل ذلك!

 

التعليقات (0)
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق
مقال بواسطة

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • المركز الاول سيربح

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • المركز الثاني سيربح

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • المركز الثالث سيربح

    10$+عضوية pro لمدة شهر

ستنتهي المسابقة خلال : أسبوع من الآن

الأشخاص الذين حصلوا على أكبر عدد من النقاط في المنافسة حتي الان

كريمة

عدد النقاط : 2207 نقطة

Al-Fattany Beauty Channel

عدد النقاط : 1355 نقطة

Mostafa Mohamed

عدد النقاط : 1089 نقطة

sama

عدد النقاط : 1041 نقطة

Faith

عدد النقاط : 1010 نقطة

مقالات مشابة
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.