بعض الاعراض تدل علي انك تعاني من نقص اوميغا ٣
_في الاعوام القليله الماضيه امتلئت ارفف الصيدليات بصناديق مكملات اوميجا ٣ حيث تعد الأحماض الدهنيه اوميجا ٣ نجمه غذائية تعمل علي محاربة القلق وتحسين صحة العين الي دعم صحة القلب ونمو الدماغ ومكافحة الالتهابات فوائدها عديدة ولكن المستويات المنخفضه من اوميجا ٣ ترتبط بالعديد من المشاكل الصحية وفي كثير من الاحيان يمكن ان لا تلاحظ نقصها بسهوله لأنه يشابه اعراض اخري مثل انخفاض مستويات الحديد والكالسيوم لذلك من الضروري جدا التعرف علي هذة العلامات التي يجب ان نبحث عنها من جفاف الجلد وضعف التركيز الي زيادة في الوزن بشكل غير متوقع والام في المفاصل.
_اوميجا ٣ مصطلح يستخدم لوصف مجموعه من ثلاثه احماض دهنيه موجودة بشكل طبيعي في الدهون الحيوانيه والنباتيه ، تعتبر هذة الدهون الجيدة جزءا مهما من اي نظام غذائي ولا يمكن انتاجها في الجسم بمفرده ، هذا يعني أنه يجب عليك الحصول عليها من الطعام الذي تتناوله ، ان بعض الأطعمه الشائعه التي تحتوي علي اوميجا ٣ هي الاسماك وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز واذا لم تحصل علي اي من هذة الأطعمه في نظامك الغذائي فيجب تناول مكمل اوميجا ٣ لتلبية الاحتياجات والحفاظ علي صحة الجهاز المناعي.
*علامات واعراض انخفاض مستويات اوميجا ٣ التي يجب الانتباه لها:-
١_تراكم شمع الأذن:- هذا أمر غريب تماما ، لا تعد المستويات المتزايدة من شمع الأذن مزعجه فحسب بل يمكن أن تكون أيضا علامه علي مستويات منخفضه من اوميجا ٣ والتي يمكن ان تسهم بمرور الوقت في فقدان السمع ، أظهرت الدراسات زيادة ملحوظه في مستويات حماية السمع لأولئك الذين لديهم مستويات كافيه من اوميجا ٣.
٢_تهيج وجفاف الجلد:- اذا كان لديك نقص في اوميجا ٣ فمن المحتمل أن بشرتك ستكون أول من يعرف ، يمكن ان يكون جفاف الجلد والاحمرار والحساسيه وتكرار ظهور الحبوب مؤشرا علي عدم وجود ما يكفي من الأحماض الدهنيه للحفاظ علي الحاجز الطبيعي لبشرتك مما يحميها من فقدان الرطوبة ومن تأثيرات البيئة المحيطه بنا ، اظهرت الدراسات أن أوميجا ٣ تساعد الجسم علي مقاومة الالتهابات وهناك العديد من النظريات التي تشير الي أن الالتهاب هو أحد مسببات ظهور حب الشباب.
٣_الإكتئاب والقلق :- لقد ثبت أن اوميجا ٣ لها تأثيرات أعصاب تساعد الجسم علي الحمايه من الضعف والانحلال ، زيادة مشاعر الإكتئاب والقلق يمكن أن تشير الي انخفاض مستويات اوميجا ٣.
٤_جفاف العيون:- اوميجا ٣ أمر حيوي لأعيننا ، أظهرت الدراسات أن صحة اعيننا تعتمد علي اوميجا ٣ للترطيب لذلك اذا شعرت بجفاف وحكه في عينيك فقد تكون هذة علامة علي ان شئ ما غير متوازن تماما مع اوميجا ٣ ومع ذلك قد تكون أسباب أخري لتغيير صحة عينيك لذلك تأكد من حصولك علي المشورة الطبيه المتخصصه.
٥_آلام وتيبس في المفاصل:- أوميجا ٣ لها خصائص معينه يمكن أن تساعد في علاج الإلتهابات والحفاظ علي صحة المفاصل ، قد تكون زيادة آلام المفاصل وتيبسها مؤشرا علي انخفاض مستويات اوميجا ٣ وقد تساعد المكملات في تخفيف ذلك ، يمكن أن يساعد الحصول علي كمية كافية من اوميجا ٣ في وقت العمليات التي تسهل في تدمير أنسجة المفاصل والاستجابه الالتهابيه التي تسبب الألم.
٦_تغييرات في الشعر بما في ذلك قشرة الرأس :- علي غرار التغييرات التي تطرأ علي بشرتك يمكن ان تكون التغييرات التي تطرأ علي شعرك مؤشرا علي نقص اوميجا ٣ ، هل يصبح شعرك هاشا وجافا ، هل يتساقط أكثر عند تمشيط شعرك ، هذة كلها علامات علي انخفاض مستويات اوميجا ٣ ، اذا بدأت فروة رأسك تصبح حساسه او مؤلمه او متقشرة فقد يكون هذا ايضا مؤشرا ، تعتبر فروة الرأس منطقه حساسة جدا من الجلد لذلك قد تكون هناك علامه تحذير مبكر عند ملاحظة التغييرات.
٧_الأظافر الهشه:- اذا أصبحت أظافرك ناعمه او هشه او بدأت في التقشر فقد تكون هذة علامه علي ان مستويات اوميجا ٣ قد لا تكون علي نفس المستوي.
٨_الأرق:-أظهرت الدراسات أن الاشخاص الذين لديهم مستويات اعلي من اوميجا ٣ يميلون الي النوم بشكل أسرع والنوم بشكل افضل ، أسباب التغيير في أنماط نومك واسعه ومتنوعه لكنها يمكن أن تكون أحد أعراض نقص الأحماض الدهنيه ودعونا نواجه الأمر من منا لا يريد النوم جيدا في كل ليلة.
٩_ضعف التركيز وقلة الانتباة:- تعتبر اوميجا ٣ ضروريه لصحة الدماغ ووظيفته لذلك اذا وجدت نفسك غير قادر علي التركيز او إكمال المهام التي عادة ما تكون قادرا علي انجازها دون مشاكل فقد تكون هذة علامه اخري.
١٠_التعب:-هناك اسباب كثيرة للارهاق ونقص اوميجا ٣رهو أحدها ، قد تشير المستويات المرتفعه من التعب المقترن بأي من الأعراض الاخري لنقص اوميجا ٣ .
